Как да Разходка пет мили на ден без да се опитва

Може да се изненадате как всяка стъпка ви отведе в един ден да добавите до гол от пет мили. Една миля е често в между 2000 до 2500 стъпки в зависимост от височината и крачка. Пет мили трябва да приключат до около 10 000 стъпки , казва, че е идеален за оптимално здраве в изследванията, направени от Американската психологическа асоциация. Чрез променяте няколко неща в живота си и рутина, би трябвало да можете да намерите тези пет мили на ден , без твърде много усилия. Нещата ще трябва
крачкомер

Покажи повече инструкции
Първи стъпки

1

Купете си крачкомер или сваляте крачкомер приложение за вашия смартфон . Pedometers са сравнително евтини и могат да бъдат намерени в повечето голяма кутия или спортни магазини.

2

Въведете дължината на крачката в крачкомер . Изчислете своя дължина на крачка от една стъпка и измерване на разстоянието между петата на задния крак на петата на предния крак . Някои крачкомери не могат да поискат тази информация.


3

Носете си крачкомер от времето, когато стигнем чак до времето, когато отидете в леглото за първи ден и влезте колко стъпки сте приели . От това, можете да се изчисли как най-добре да се коригира ежедневието си и да добавите повече ходене.

4

Разходете се на сутринта. Пет до десет минути около няколко блока е достатъчно, за да започнете да добавяте към вашите стъпки за деня.

5

Оставете колата си у дома колкото е възможно повече . Когато реалистична , да получите отвън и завъртете работи поръчки в спокойно малко упражнения.

6

Разходка до магазина , ако сте само закупуване на няколко позиции , които могат да бъдат извършени . Ако трябва да карам до магазина , паркирайте по-далеч от входа .

7

Разходка до обяд , ако вашия офис или на работното място , е достатъчно близо, за да ходят на ресторант с времето за хранене , за да пощади .

8

Вземи кучето си на разходка , ако имате такъв. Ако това е вече част от ежедневието си , удължават си редовен маршрут .

9

Отидете на разходка , когато се среща с приятели или колеги. Ако имате нужда да си водите бележки , ходене може да завърже разговор лесно, особено ако сте склонни да нервничи .

10

Изкачи стълбите вместо да използвате асансьора , когато е възможно .

11 < р > Ходете вечер след вечеря. Не само, че е добре за храносмилането, но приятен начин до края на деня.