Как да Разходка пет мили на ден без да се опитва
крачкомер
Покажи повече инструкции
Първи стъпки
1
Купете си крачкомер или сваляте крачкомер приложение за вашия смартфон . Pedometers са сравнително евтини и могат да бъдат намерени в повечето голяма кутия или спортни магазини.
2
Въведете дължината на крачката в крачкомер . Изчислете своя дължина на крачка от една стъпка и измерване на разстоянието между петата на задния крак на петата на предния крак . Някои крачкомери не могат да поискат тази информация.
3
Носете си крачкомер от времето, когато стигнем чак до времето, когато отидете в леглото за първи ден и влезте колко стъпки сте приели . От това, можете да се изчисли как най-добре да се коригира ежедневието си и да добавите повече ходене.
4
Разходете се на сутринта. Пет до десет минути около няколко блока е достатъчно, за да започнете да добавяте към вашите стъпки за деня.
5
Оставете колата си у дома колкото е възможно повече . Когато реалистична , да получите отвън и завъртете работи поръчки в спокойно малко упражнения.
6
Разходка до магазина , ако сте само закупуване на няколко позиции , които могат да бъдат извършени . Ако трябва да карам до магазина , паркирайте по-далеч от входа .
7
Разходка до обяд , ако вашия офис или на работното място , е достатъчно близо, за да ходят на ресторант с времето за хранене , за да пощади .
8
Вземи кучето си на разходка , ако имате такъв. Ако това е вече част от ежедневието си , удължават си редовен маршрут .
9
Отидете на разходка , когато се среща с приятели или колеги. Ако имате нужда да си водите бележки , ходене може да завърже разговор лесно, особено ако сте склонни да нервничи .
10
Изкачи стълбите вместо да използвате асансьора , когато е възможно .
11 < р > Ходете вечер след вечеря. Не само, че е добре за храносмилането, но приятен начин до края на деня.