Как да Упражняване от Marching или ходене в Place

Комбинацията от цялото тяло ангажираност и ниско съвместно въздействие направи маршируване или ходене на ефективна загрявка за всеки, който има начало до междинна фитнес ниво . Marching на място дава възможност за множество нива на интензивност , в зависимост от вашия фитнес ниво. Можете да намерите вашия " маршируват на място" е по- сходен с " ходене на място ", и това е добре, стига да продължи предизвикателство себе си по начин, който е подходящ за вашето здраве и възраст. Общият обем на движение и интензивност на движение по време на вашия поход зависи от вашето ниво на здраве и фитнес аеробика . Инструкции

1

Plant двата крака здраво на земята , приблизително хип ширината на раменете . Отпуснете ръцете си и ръцете от двете ви страни . Разточете раменете си назад , за да образуват права линия от върха на главата си надолу през таза .

2

Свийте десния си лакът и да се премести ръката си напред , далеч от торса си , докато предмишницата е успоредна с рамото си . Повдигнете лявото коляно , докато коляното образува прав ъгъл с бедрото . Върнете се в изходна позиция и повторете с другата страна .


3

Swing ръцете си навън и назад, докато повишаване на коляното на другия . Увеличаване на интензивността на движенията си бавно, докато дишането става по-тежка , но не се задъхва . Дръжте вашите движения контролирани и вдигнете свити ръце и колене по-висока , тъй като те може спокойно да се движи.

4

Повторете това маршируване или ходене движение за пет до 10 минути или както е предписано от Вашия фитнес инструктор или лекар . Опънете след това, докато тялото ви е все още топла и вашите мускули гъвкав .