Как да се упражнява с вода гири

Водни упражнения могат да ви предоставят със сърдечно-съдови ползи , както и обучение на якост съпротива, която е нежна към вашите стави . Благодарение на плавателност на водата , аеробни упражнения, участъци и други движения са повече течности и по-малко обтегнати във водата , така че можете да получите на ползите от усилена тренировка , без да подчертава или нараняване на тялото ви . Ако добавите тежести , като например водни гири за ежедневието си , можете да усили вашата тренировка чрез сдвояване на съдържание за обучение с растящото съпротивлението на водата. Инструкции

1

Застани в гърдите - високо ниво на водата с краката си леко по-широка от широчината на раменете . Задръжте една гира между краката си и с двете ръце. Донеси коленете си , доколкото до колкото можете , скачайки във водата. Задържат на гира , докато скача да работят коремните мускули. Да повторения на 10 в комплекти от по два или три и след това почивка .

2

Застани в рамото - дълбока вода с крака на ширината на раменете и здраво , засадени на пода басейн. Задръжте една гира във всяка ръка , отдъхна си срещу вашите външни бедра. Повдигнете всеки гира до височината на раменете и след това натиснете дъмбелите надолу към вашите външни бедра. Повторете 10 пъти . Направете колкото се може повече комплекта както ви е удобно правиш .


3

Застанете във вода достатъчно дълбоко, за да покрива раменете си . Задръжте една гира във всяка ръка и да разшири си ръце пред себе си , така че те са в съответствие с гърдите си . След това издърпайте ръцете си обратно към гърдите си чрез огъване при лактите . Повторете това упражнение бицепс 10 пъти, преди да почива. Направете колкото се може повече комплекти , колкото можете.

4

Застанете висока до кръста вода. Задръжте една гира във всяка ръка , с ръцете си успоредно на раменете си . Повдигнете всяка ръка право нагоре и над рамото си . Тогава донесете ръцете си обратно надолу до височината на раменете и повторете . За сърдечно-съдови тренировка , бутам в място , докато вие се повиши и пускате своите претеглени оръжие.