Инструкции за разходка с тежести

Ходенето е най-лесната форма на упражнение. Това е една отлична форма на сърдечно-съдови упражнения , които могат да се извършват на открито или на закрито на бягаща пътека . Независимо дали сте приели една приятна разходка или бодро крачеше мощност разходка , ходене допринася за вашето здраве. Преживяно проходилки добавят свободни тежести за своите тренировки , като начин да упражняват ръцете си , докато получаване на сърдечно-съдови тренировка . Ръчни тежести варират по размер от £ 1 до £ 5 , и начинаещите трябва да започне с по-ниско тегло и да работят пътя си нагоре . Нещата ще трябва
ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

Закупете набор от ръка тежести , който е подходящ за вашето ниво на фитнес . One- килограмови тежести трябва да бъдат достатъчно големи, за начинаещи , но можете да преминете към по-големи тежести , ако се чувствате комфортно.

2

Задръжте теглата вертикално в ръцете си , така че пръстите ви са изправени напред и палците ви са право нагоре .


3

Свийте ръцете си , за да образуват ъгъл от 90 градуса .

4

Разходка с темпо , което е удобно за вашето ниво на фитнес . Оставете ръцете си , за да се люлеят по естествен път с тегла при запазване ъгъл от 90 градуса с ръцете си .

5

Сменяйте си ходейки за да получите максимална полза сърдечно-съдови .

6 < стр. > Повдигнете тежести , докато се разхождате , след като сте придобили удобно да ги носите. Това ви позволява да работят мускулите на ръката , докато можете да получите сърдечно-съдови упражнения .