Как да си дресираш за Program 10K Walking

A 10K пеша е 6.2 мили . Много хора, които не са свикнали да мислят, ходене шест мили е на голямо разстояние , и в известен смисъл това е така. Но някой, който иска да ходи в програма 10K да тренирате , за да бъде в състояние да ходи , че разстояние, без никакъв проблем. Това ще отнеме известно време, за да се изгради издръжливостта да ходят на това разстояние , но ползите са си струва. Инструкции

1

Сложете добър чифт удобни обувки и се отправят към вратата . Първата стъпка в подготвят за разстояние пеша е да се измъкнем и да върви. Започнете с по- бавно темпо разходка за първата седмица , пребиваващи в продължение на най -малко 20 минути , не по-малко от пет дни в седмицата.

2

Разходка в продължение на още 10 минути всяка седмица , да го добавите към оригиналния 20 - минути график. Това е как хората да градят по издръжливост и издръжливост, които са ключови фактори във всеки фитнес рутинни , според " Fit да бъде добре . "


3

Продължи да добавите минути , проследяване на разстоянието, което ходи всеки път. Според " Lifetime Физическо Fitness & Wellness, " тя трябва да отнеме около един час и половина, за да ходят 10K при умерено да се забавя темпове.