Как да се ускори Walk
1
затопли. Разтягане и започвате бавно са много важни , така че да не се напряга и не късайте никакви мускули. Направете няколко странични извивки или постно надолу към земята, докато брои бавно до десет. Повторете тези участъци няколко пъти, така че сте добре затоплена .
2
Старт.пешех.режим . Отнасяйте първите си 20 до 30 стъпки, като част от загрявката . Върви нормално, релаксиращ раменете си , размахвайки ръцете си и диша дълбоко.
3
Удължете вашия нормална крачка. Опънете краката си , докато си стъпки са по-дълги от нормалното и покриват по-голяма територия , което обикновено правите с всяка стъпка. Това ще доведе до по-ниски тялото си на земята и увеличаване на скоростта .
4
Концентрирайте се върху движението на ръката . Speed ходене изисква постоянни , силни колебания на ръцете , за да ви помогне да се запази набраната скорост и баланс. Скоростни проходилки са склонни да се люлее на лявата ръка напред с левия крак и дясната ръка с десния крак .
5
Вдигни темпото . След като сте готови с вашия вече крачка , започнете да правите движенията ви по-бързо. В този момент , вие ще започнете да се чувствате по сърдечно-съдови тренировка. Може да стане малко задъхан , но не трябва да бъде толкова скучен , че имате затруднения да говори. Ако имате проблеми с дишането , спрете веднага.
6
охлади. След като сте приключили тренировката , се охлади , като 40 или 50 -бавни стъпки. Постепенно намаляване на скоростта . Поддържайте нормално ходене , докато дишането и сърдечната честота са се върнали към нормалното.