Как да се ускори Walk

Speed ​​ходене осигурява една и съща голяма сърдечно-съдови тренировка, като работи. Можете да го получите , без екстремни износването на ставите и мускулите, които джогинг или тичане могат да причинят . Speed ​​ходенето е една добра тренировка за хора от всяка възраст, и тя може да бъде включена в дневния рутинно упражнение лесно и веднага Всъщност , можете да го направите , дори ако не са ангажирани в много кардио тренировки в миналото. В тази статия, ние ще обсъдим как да се ускори разходка. Инструкции

1

затопли. Разтягане и започвате бавно са много важни , така че да не се напряга и не късайте никакви мускули. Направете няколко странични извивки или постно надолу към земята, докато брои бавно до десет. Повторете тези участъци няколко пъти, така че сте добре затоплена .

2

Старт.пешех.режим . Отнасяйте първите си 20 до 30 стъпки, като част от загрявката . Върви нормално, релаксиращ раменете си , размахвайки ръцете си и диша дълбоко.


3

Удължете вашия нормална крачка. Опънете краката си , докато си стъпки са по-дълги от нормалното и покриват по-голяма територия , което обикновено правите с всяка стъпка. Това ще доведе до по-ниски тялото си на земята и увеличаване на скоростта .

4

Концентрирайте се върху движението на ръката . Speed ​​ходене изисква постоянни , силни колебания на ръцете , за да ви помогне да се запази набраната скорост и баланс. Скоростни проходилки са склонни да се люлее на лявата ръка напред с левия крак и дясната ръка с десния крак .

5

Вдигни темпото . След като сте готови с вашия вече крачка , започнете да правите движенията ви по-бързо. В този момент , вие ще започнете да се чувствате по сърдечно-съдови тренировка. Може да стане малко задъхан , но не трябва да бъде толкова скучен , че имате затруднения да говори. Ако имате проблеми с дишането , спрете веднага.

6

охлади. След като сте приключили тренировката , се охлади , като 40 или 50 -бавни стъпки. Постепенно намаляване на скоростта . Поддържайте нормално ходене , докато дишането и сърдечната честота са се върнали към нормалното.