Ходенето на две мили за 30 минути

Тя може да бъде трудно да се прокара път за упражняване в дневния си график , особено ако работите дълги часове и да има семейство. Ако не разполагате с време за дълъг фитнес посещение, балансират приоритетите си , за да се даде възможност за 30-минутна ежедневна разходка . Ако ходите с бързи , 4 - mph темпо , ще обхване две километра в продължение на половин час разходка и да пожънем дейността на дълъг списък от награди. A Steady Burn

Ходенето по 4 mph за 30 минути на ден, няма да изгори толкова калории, като бягане , плуване или схема за обучение , но не подценявайте ползите калории - парене на разходка. Според ExRx.net , 150 -килограмова човек , който ходи в продължение на 30 минути при 4 mph изгаря около 200 калории. A 175 -килограмов човек изгаря около 234 калории по време на същата разходка , докато 200 -килограмов човек изгаря по 267 калории по време на разходката . Ходенето по 4 mph изисква бърза походка ; според " Рийдърс Дайджест ", повечето хора обикновено ходят между 1.5 и 2.5 mph . Ходенето до 4 mph , обаче , изисква от вас да ходи при скорост в съответствие с начина, по който да ходим , когато закъснявам за една среща.

Безплатно A Steady Habit

Walking за 30 минути на ден може да не изглежда като много спорт , но тази ежедневна тренировка може да ви помогне лесно да отговарят на Центровете за контрол и превенция на насоки за упражнения за възрастни заболяванията . В CDC препоръчва възрастните да отделят 150минути до средно темпо аеробни упражнения на седмична база . С ходене в продължение на 30 минути на ден , ще се постигне тази насока , дори и да вземат два дни почивка. Ако ходите седем дни в седмицата , няма да имате проблеми надминавайки насоките . Ако не разполагате с издръжливостта за 30- минутна разходка в 4 mph , опитайте за три 10 -минутна разходка с бързи темпове.