Разходки с наклон интервали за долната част на тялото

Пешеходна наклон интервали е мястото, където можете заместник изблици на по-висока скорост и наклон с периоди на по-малко интензивно , по-ниско склонен ходене. Увеличаване на наклон ви помага да използвате и укрепване на мускулите в долната част на тялото , включително и корема , хълбоците , бедрата и долната част на краката . За най-добри резултати , извършете ходене интервали през ден. Вашите мускули се нуждаят от 24 часа почивка между тренировките , за да растат и да се поправят . Защо наклон Интервалите ?

Когато ходиш при наклон трябва да се движат нагоре и изпращат в същото време . Това принуждава тялото ви да работи по-усилено срещу гравитацията и използва повече мускули долната част на тялото , отколкото при ходене по равен терен . Наклон интервали също увеличи калориите изгаряне, добавят разнообразие към вашата тренировка и подобряване на вашето аеробен капацитет , така че ще бъде в състояние да изпълнява за по-дълги периоди от време или при по-голяма интензивност.


Пример

Определете вашата неблагодарна наклон до 1 процент и загрее за 2-3 минути при около 3.5 mph . Увеличаване на наклона до 5 на сто и върви по 4 mph в продължение на шест минути. Вие трябва да бъдете в състояние да говори , но си изречения трябва да бъдат задъхан . Регулиране на наклона до 10 на сто и ходи в продължение на две минути при 3.8 mph . Вие ще знаете, че работим в правилната интензивност , ако ви е трудно да се говори и да започнете да се потите . Повторете цялата последователност - минус топло - нагоре - в продължение на най -малко 30 минути Продажба и Наем Упражнение Вариации

Ако не разполагате с достъп до . бягаща пътека или предпочитате да не използвате една , вие също може да работи долната част на тялото , като направите наклон интервали на стълбищни степер , стълбище или инвалидна количка рампа. Ако предпочитате да се упражняват на открито, изпълнява своите интервали наклон на училище пейки , хълмове или стръмни пътеки. Да наистина насочвате своите вътрешни и външни бедра , намалите скоростта до около 3 mph и ходи настрани или назад , докато по наклон .


Съображенията

Mix и съответства на дължината на интервали си, за да запази вашите мускули растат и се познае . Винаги работя със свое собствено темпо и фитнес ниво . Регулиране на наклона и скоростта , колкото е необходимо , ако намери своя ритъм или клонят твърде бързо или бавно . Не забравяйте да използвате парапетите за да се предотврати падане. За най-добри резултати , помпа ръцете си , дръж си стъпка пружиниращ и затегнете всичките си мускули, долната част на тялото , докато изпълнява наклон интервали .