Ниските Аеробика въздействието за Затлъстелите

Затлъстяването поставя индивиди в риск за здравословни проблеми , включително коронарна болест на сърцето , мозъчен инсулт и високо кръвно налягане. A нискокалорична , питателна храна , съчетана с упражнения , е ефективен начин за борба с това заболяване. Аеробика ниско въздействие включва работа на големи мускулни групи , като същевременно намали стреса на ставите , като поддържа един крак на пода на всички времена. Този метод за упражняване намалява вероятността от нараняване и следователно е препоръчително за специални популации , като например затлъстяване , които носят допълнителна тежест на техните стави. Стартиране на програма

Затоплете вашите мускули от ходене или разтягане за пет до 10 минути. Стречинг най-малко три пъти седмично помага неактивни хора да се поддържа гъвкавост , която помага за намаляване на риска от нараняване, според MayoClinic.com . Като начинаещ , започнете упражняване на четири или пет дни всяка седмица в продължение на общо около 30 до 60 минути всеки път . Можете да завършите вашата тренировка в една сесия, или се разделяме на три или повече от 10 - минутни сесии през деня. Наем типове упражнения

Има много ниско повлияе аеробни избор , включително ходене, колоездене , плуване , танци, тенис , гребане , пързаляне с кънки и ски-бягане . Водна аеробика или вода ходене са отлични ниско въздействие аеробни упражнения за много затлъстели лица - водата намалява натоварването върху ставите , като същевременно осигуряват повишена устойчивост . Ако не искате да работите от себе си, помолете приятел да се присъедини или да вземат аеробика ниско въздействие клас а. Инструкторът ще ви покажа модификации за пози, които са твърде много или твърде много стрес на ставите .