Често задавани въпроси:Легнали велосипеди за упражнения

Легналите велосипеди са чудесен инструмент за започване или изграждане на рутина на колоездене. Наклонената позиция на велосипеда помага да се поддържат начинаещи, докато напредналите ездачи могат да се насочат към фитнеса на долната част на тялото по-добре, отколкото с традиционен изправен велосипед.

Полегнал велосипед добър ли е за упражнения?

Проучванията показват, че легналите велосипеди включват кардио тренировка, която е също толкова ефективна, колкото карането на колело в изправено положение, и дава по-добри резултати от силовите тренировки за мускулните групи на долната част на тялото. Комфортът на мотора може да бъде измамен.

Кой трябва да използва лежащо колело?

Лежащите велосипеди са подходящи за всеки, а дизайнът им с ниско въздействие предлага:

• Намалено напрежение върху ставите
• Пълна поддръжка на гърба
• Безопасен начин за начинаещите в кардиото да изградят рутината си

Лежащите велосипеди са достатъчно гъвкави и за по-напреднали ездачи. Те идват с различни скорости, наклони и нива на съпротивление, за да изградите персонализирана тренировка с всякаква интензивност. Тъй като те са насочени към долната част на тялото ви, дори опитните колоездачи ще го намерят като предизвикателно допълнение към рутината си.

Колко време трябва да тренирате на лежащо колело?

Тренировките с лежащо колело могат да варират по дължина в зависимост от техния стил.

Стационарно кардио

• Загрейте за пет минути и педалите с постоянна скорост до 30 минути, увеличавайки общото време на тренировка с подобряването на вашата фитнес.
• Тази тренировка е важна част от фитнес рутината, тъй като насърчава възстановяването, загубата на мазнини и повишава издръжливостта. Това също е най-добрият вариант за начинаещи.

Висока интензивна интервална тренировка

• Сменяйте 15 секунди с висока интензивност (въртете педали възможно най-бързо) с 45 секунди колоездене с лесно темпо. Повторете този цикъл за 15 до 20 минути.
• Смесете този интервал с висок интензитет, като увеличите съпротивлението или наклона.
• HIIT рутините изгарят повече калории за по-малко време, но експертите съветват да не ги правите повече от три пъти седмично, за да избегнете нараняване.

Можете ли да отслабнете с лежащо колело?

Количеството изгорени калории по време на колоездене зависи от фактори като телесното ви тегло и интензивността на тренировката. Но за да ни дадат отправна точка, изследователи от Харвардския университет установиха, че 155-килограмов възрастен, каращ с умерено темпо (около 12 - 14 мили в час), изгаря 260 калории за 30-минутна тренировка.

Легналите велосипеди вече предлагат аеробно предимство, тъй като удобната позиция за сядане ви помага да поддържате по-интензивна тренировка за по-дълго. Можете да увеличите това изгаряне на калории още повече чрез:

Увеличаване на темпото:същото проучване на Харвард установи, че при увеличаване на скоростта до 16 - 19 мили в час ездачът изгаря 421 калории за 30 минути.

Увеличете наклона или съпротивлението:това ще ускори сърдечната ви честота, като същевременно ще кондиционира долната част на тялото ви, изгаряйки още повече калории.

Каква трябва да бъде моята сърдечна честота на лежащ велосипед?

Аеробните упражнения като колоездене осигуряват най-добри фитнес резултати, когато сърцето ви бие с 50 до 85% от максималната си честота.

За най-доброто упражнение с колело в легнало положение: 

• Намерете максималния си пулс – той е 220 минус възрастта ви.
• Коригирайте нивото на наклона или съпротивлението на лежащия си велосипед, докато сърдечната честота е между 50 - 85% от това число.

Трябва ли да се разтегнете, преди да карате лежащо колело?

Вие предотвратявате наранявания и постигате по-добри резултати, като загрявате тялото си преди всяко упражнение. Динамичното разтягане е чудесен начин да подготвите тялото си за тренировка с лежащо колело, като разхлабите мускулите си и подобрите обхвата им на движение.

Преди да скочите на колелото си, прекарайте пет минути в динамични разтягания като:

• Напади при ходене
• Коляно до гърдите
• Високи ритници при ходене
• Скокове

Когато започвате тренировката си, педалирайте с леко темпо за пет минути, преди да увеличите интензивността. Не забравяйте да повторите този процес като разхлаждане, преди да завършите тренировката си.

---