Как да пуснете Самоубийства в Agility обучение Упражнения

Самоубийства (също наречен Blood и Черва или стълби ) фокус върху бързо издърпвам мускулни влакна и експлозивни движения. Speed ​​е голяма част от учение самоубиец - пъргавина . Можете да предприеме самоубийства сам (можете срещу хронометъра ), или като част от упражняване на екип ( най-бавния човек трябва да направя друг самоубийство ) . Ако използвате самоубийства като механизъм за обучение на екипа , треньорът може да изисква , че всички членове на екипа да попълнят самоубийствата в рамките на определен период от време . Инструкции

1

Стойка в единия край на баскетболно игрище , футболно игрище, волейболно игрище на или зад линията на вън-на - границите. Терминология посочен тук е специфичен за баскетболно игрище.

2

Слушайте за съдийски сигнал или друг сигнал, за да започнат да се изпълняват за самоубийствата . Sprint толкова бързо, колкото можете, за да наказателната линия от твоята страна на съда.


3

Докоснете свободен линия хвърляне с ръка. Внезапно превключвате посоки и да се върнете към линията на вън-на - граници , където сте започнали , като се уверите, да се наведе и да се докоснат до линията.

4

Sprint към половината съд линия. Докоснете тази линия , включете посоки и да се върнете към извън границите линия, отново се наведе , за да докосне линията.

5

Тичам към свободното хвърлям линия на противоположната страна на съда. Докоснете тази линия с ръката си и да се върнете и да докосне линията извън игралното поле .

6

Завърши самоубийството като пуснете толкова бързо, колкото можете, за да линия извън границите на обратното страна на съда. Докоснете линия и тичам обратно към първоначалната си отправна точка.