Как да си дресираш за Тенис на маса

Докато тенис на маса не може да бъде толкова физически изтощителна като triathalon , тя все още се нуждае редовно , интензивно обучение. Както във всеки спорт , ще трябва да прекарват часове правиш упражнения за овладяване на различни обслужва, се връща и инсулти , а вие трябва да поддържате тялото си в добро общо състояние. Инструкции

1

Създаване на редовен график за обучение. Поставям настрана обучение блокове от 1 до 2 часа всяка, по няколко пъти на седмица . Уверете се, че тренирате последователно. Планирайте вашето обучение за същото време и ден от една седмица до друг .

2

Посветете около 10 часа на седмица, за да маса обучение тенис , за да видите видимо подобрение в уменията си .

< Бразилски> 3

Започнете с рентгенови бормашини , наречен така, защото , когато се гледа от над ударите си приличат един X. Това е начина, по който практикуват кръстосано съдебни изстрела . Вашият партньор за обучение ще удари изстрела за установяване на ред и ще ги върне в целия съд. Естественият ритъм на тази тренировка ще ви се редуват между форхенд кръст съд и бекхенд кръст съда.

4

Start X бормашини бавно и постепенно увеличаване на скоростта , докато не може да отиде по -бързо и осигурява контрол на изстрела .

5

Съсредоточете се върху вашето придвижване и мислят за тялото ви поза и форма по време на X тренировки .

6

Преминете към V тренировки . В тази тренировка и двамата играчи се редуват удря кръст съд и за установяване на ред . Започвате да удря кръст корт форхенд на партньора си , който го връща за установяване на ред , за да си бекхенд . Можете да го върне обратно на линия, за да си партньор , който след това го удари напречно съда. Започнете бавно и да се увеличи скоростта , както и да отидете. Това е страхотно практика разположение.

7

Вземи кофа с топки и практикуват различните си спин служи за различни части на таблицата . Концентрирайте се върху удря едно място последователно , а след това се премести в друго място , а не да се редуват , за най- ефективно обучение .

8

Имате фуражна партньор топки , така че да могат да практикуват своите декларации. Кажете си партньор предизвикателство ви чрез хранене топки много бързо.

9

Подобряване на цялостната си фитнес . Извършване на аеробни упражнения и разработване на мускулите чрез редовно обучение тегло . Яжте здравословна диета и почивате достатъчно , за да поддържа тялото си работи при максимална ефективност .