Как да правим Обучение Упражнения " L Sit '

За да изпълни правилно напреднали ходове на L - седите, трябва да развиете горната част на тялото и основната сила. Както подсказва името , вие панта тялото си в един L , типично по гимнастика може да звъни , и задръжте позицията за няколко секунди с добра форма. За да научите как да се направи перфектната L - седи , трябва да се ангажират с основни упражнения за укрепване и по- бавно прогресиране на обучение упражнява специфични за L - седне . Укрепване на основния си

Преди да се опитате може да звъни L - седи, това е от решаващо значение да се изгради своя основна сила. Един от начините да направите това е с pullup и натопи бар упражнения. Застанете под един pullup бар, скочи и се възползва от лентата с надхват сцепление, на ширината на раменете , и да се мотае на няколко секунди с краката си заедно. Свийте коленете си и ще ги изготвят към гърдите си. Задръжте толкова дълго, колкото можете и да се върнете към позицията на обесване . Извършване на три групи от по 12 повторения. След като това вече не е предизвикателство , да извърши вертикална повдига крак . Дръж се с краката си заедно и да прави и след това да ги повиши , докато краката ви се докосват бара. Пауза , обратен си движение и се повтаря толкова пъти, колкото можете. Ако имате достъп до фитнес зала , изпълнява коляното басти на потапяне барове и постепенно се работи в посока повишаване на краката си направо в хоризонтално положение.


Обучение за начинаещи

Усвояване на L - Sit е по-лесно , ако тренирате с parallettes - ниските до най - етаж , малки паралелни барове - и следват прогресия на упражнения в продължение на няколко седмици. През първата седмица , седни между parallettes с краката си прав , вземете барове , дръжте петите на пода и едновременно с това натиснете надолу в баровете и повдигнете дупето . Задръжте позицията си , отпуснете се и се повтаря . През следващата седмица повдигнете единия крак в даден момент. От позицията на хетеро - крак - челно радио-и етаж , повдигнете левия си крак , докато тя е хоризонтална , задръжте , долната част на крака си и повторете с десния крак . Продължи да се редуват между краката . През следващите две седмици , наведете двата крака , повдигнете краката си от пода , да изготвят колене към гърдите си , задръжте , отпуснете се и се повтаря

През следващите няколко седмици , работата по позицията спокойна - баста . - - краката са леко свити и наполовина разширен . Работа към позиция прав крак в следващите няколко седмици . Направете времената на задържане пет до 10 секунди, а времената се отпуснат 45 до 60 секунди. Извършване на три групи от по 12 повторения с всяка стъпка.