Speed ​​Обучение Упражнения

Много спортове имат специфични правила и умения , които не са лесно превод на други дисциплини , но отвесни атлетически способности - скорост и пъргавина - е полезен във всички спортове . Увеличаването на скоростта крак с обучение скорост упражнения ще ви помогнат да спечелят предимство пред конкуренцията. Спринтове

Един от начините за увеличаване на скоростта на краката е да се обучават чрез многократно работи на къси разстояния с максимална скорост . Обучение на мускулите да издържи многократно спринт ще ги принуди да се адаптира и да стане по-силен . Опитайте се да стартирате разстояние от 40 до 50 метра 10 пъти подред , с кратки почивки между всяка серия . Това не само ще работят краката и насърчаване на крака сила, но позволяваща време минимално възстановяване ще накара сърцето и белите дробове , за да работим усилено , увеличаване на сърдечно-съдови фитнес . Често се нарича " вятър спринтове ", този тип обучение е обикновено се използва от атлети в спортове като футбол , борба и баскетбол.


Agility Сонди

Agility е способността да се премести в тялото около и промяна посоката бързо. Докато не е същото като сурова скорост крак , гъвкавост е важен вид на скорост, която може да окаже голямо влияние върху производителността в областта на спорта . Един от най-добрите начини за увеличаване на гъвкавостта е да се направи упражнения , които ви карат да движите тялото си по различни начини, толкова бързо, колкото е възможно. Типичен ловкост тренировка се изпълнява чрез поредица от гуми или повишени въжета , които ви кара да се държи коленете си и се стреми си стъпки точно.

Друга полезна тренировка се подскача на един крак в комплект модел. Създаване на курс препятствие е забавен начин да се подобри гъвкавостта . Друга обща тренировка , която съчетава скорост крак и променящите се посоки е " убиец ". Killers се извършват от движение назад и напред за определяне на съда или поле , става постепенно по-далеч достигне време , преди да промените посоки и връщането към местонахождението си .