Как да пуснете Hills до увеличаване на издръжливостта

Ако желаете да се постигне повишена издръжливост и успех в дългосрочен разстояния , обучение хълм трябва да бъде основна част от подготовката си. Работещи хълмове ви помага да се изгради сила в краката си, докато тонизиране на мускулите по цялото тяло , тъй като тази тренировка достъп мускули, които не се използват по време на стандартна кардио упражнения . Изпълнявам обучение хълм правилно и скоро тя ще изглежда като лесна и естествена част от вашата тренировка . Нещата ще трябва
Маратонки
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stretch старателно преди да се опитате да стартирате хълмове. Завършете всичките си нормални участъци и да се повтаря , докато сте били стречинг за около десет минути, за да се гарантира, че тялото ви е готов за напрежението на обучение хълм.

2

Изберете един хълм , който осигурява адекватно количество на резистентност така че можете да укрепите мускулите си и изграждане на издръжливост . Например , кратък хълм с оценка от 5 до 15 процента е идеален за обучение хълм.


3

Премести ръцете си бързо, колкото тичам нагоре хълмове. Повдигнете коленете си по-високо , отколкото бихте , когато работи на равен терен . Дръжте бедрата си в съответствие с раменете си и да се избегне се наведе напред .

4

Продължи катерене определен кратък хълм , докато можете да се изкачат на върха след 30 секунди до 1 минута . Дръжте обучение на средни хълмове , докато можете да ги изкачи в 1 до 2 минути .

5

Носете бутилка вода с вас , докато ви свършат или да носят бутилка вода под формата на раница . Пийте често по време на обучението хълм да остане добре хидратирани и предотвратяване на наранявания .

6

Повторете си хълм обучение тренировка веднъж или два пъти седмично. Да не се превишава този номер , така че да не поставя тялото си под прекалено натоварване .