Как да прекъснем поредицата от нетрениране

За много от нас 2020 г. беше... много. Когато новото нормално чувства нещо друго, но трябва да даде нещо. Работата, семейните задължения или грижата за себе си може да са се понижили с няколко позиции в списъка със задачи. Докато някои хора използват карантина, за да повишат своите фитнес рутини (и да документират всяко сутрешно бягане или да предават HIIT клас в социалните медии), за други „това е сложно“. Правенето на периодична почивка от тренировка е здравословно. Но ако почивката ви се дължи на липса на мотивация или общо чувство на „защо да се притеснявате?“ може да се наложи да копаете малко по-дълбоко, за да възобновите връзката си с маратонките си. Точно навреме, за да вземете решението си за Нова година, ние предлагаме няколко съвета, които да ви помогнат да си върнете тренировъчния процес.

Има добри причини да си вземете почивка от упражненията. Ако сте кърмили нараняване при прекомерно натоварване от повтарящи се движения, паузата може да даде време на ставите ви да заздравеят. Ако сте били натоварени с допълнителни отговорности поради пандемията (като Zoom училищен монитор), може просто да нямате достатъчно часове през деня, за да поддържате рутината си. Или може би просто сте твърде нетърпеливи, за да се насладите дори на онези дейности, които преди са били приятни.

Каквото и да е причинило спада ви, добре е да знаете разликата между грижата за себе си и справянето. Ако избягвате упражненията, защото сте твърде разтревожени (за коронавируса или политиката, за да назовем само някои от многото стресови фактори), вие пропускате. Упражнението е едно от най-ефективните средства за лечение на тревожност и депресия. Това е по-евтино от терапията и в някои случаи може да усетите резултатите по-бързо.

Ако управлението на времето е проблем, помислете за предложението на класическата стюардеса за поставяне на кислородната маска, преди да помагате на другите. Ако сте отделили време за упражнения, ще сте в по-добра позиция да поемете спокойно останалите предизвикателства и влошавания от деня. Ако това означава да настроите алармата 30 минути по-рано, така че да имате блок от непрекъснато време за себе си, преди някой друг в домакинството да стане, направете го.

Друг начин за прекратяване на тренировъчната суша е да намерите отговорен партньор. Това може да означава насрочване на виртуална тренировка с приятел, независимо дали става дума за упражнение на живо през Zoom или за записана по-рано сесия, която можете да вземете заедно, отделно. Или се ангажирайте с физически далечна разходка, бягане или каране на велосипед.

Толкова много е различно в наши дни, от начина, по който пазаруваме, учим и работим, че това упражнение също може да изглежда различно. Вместо интензивен клас на гривни, тренировка с тежести във фитнеса или тренировка по пилатес в студио, включете движението в рутината си, когато имате възможност. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте на ръба на парцела и влезте в него или марширувайте на място, докато си миете зъбите или чакате за изчакване с обслужване на клиенти. Не е същото, но ако ускори сърдечната ви честота и помогне да работите с извивките на мускулите ви, това се брои. Ако имате партньор, опитайте Zoom салса или клас по бални танци за следващата си вечер у дома.

Ако имате деца, които са неспокойни от дистанционното обучение, направете семейно танцово парти редовно събитие в къщата си или се разходете в квартала на обяд. Ако винаги сте тренирали основно заради изплащането на суета (да изглеждате по определен начин и да можете да се поберете в любимите си дрехи), може да се наложи да прецизирате мотивацията си сега, когато живеем в панталони с еластична талия и рядко напускаме къща. Помислете как движението на тялото ви на редовни интервали ви кара да се чувствате, а не само как изглеждате. Не би ли било чудесно да можете да вземете хранителните си стоки, без да изхвърляте гърба си? Или да можете да сте в крак с децата си на разходки с велосипед? Или какво ще кажете за просто да се движите с лекота през целия ден?

Поставете си малки, реалистични цели, за да се настроите за успех, а не за провал. Можете ли да намерите 20 минути на ден за упражнения? Независимо дали откривате тези неуловими минути сутрин, по време на обяд или след вечеря, 20 минути са достъпна част от време. Опитайте се да се движите поне три пъти седмично. Ако не постигнете тази цел, може би сте успели да влезете в поне една или две тренировки. Нещо е по-добре от нищо. Ако откриете, че можете да получите три пристъпа на упражнения, вие сте на път да си създадете нов навик. С течение на времето увеличете продължителността и интензивността на вашите тренировки.

През идната година може да се окажете на ръба на поредното упражнение. Примамката на дивана е мощна. Не се поддавайте. Вместо това помислете какво е работило за вас в миналото, когато сте се борили с последователността. Удвоете тези тактики, независимо дали ще се поглезите с нови дрехи за тренировка или екипировка или съставяте убийствен плейлист в Spotify. Защо не поддържате текущ списък с благодарности, за да отбележите как се чувствате, когато тренирате? Упражнението не само е полезно за вас, но и ви кара да се чувствате добре. Прекъсването на поредицата от нетрениране е постижение, което може да се прехвърли в други области от живота ви, от усвояване на ново умение до спестяване за ваканция (това е когато отново пътуваме).