Упражнения през зимата

С наближаването на дните и понижаването на температурите може да се изкушите да закачите екипировката си за упражнения и да хибернирате. недей! Бъдете активни през есента и зимата, за да победите сезонния блус и да се почувствате на върха на света.

Повече енергия

Редовните упражнения ще ви накарат да се почувствате по-енергични, което би трябвало да улесни ставането от топлото легло в студени и тъмни сутрини.

Защитните сили на тялото ви също ще се възползват. Има някои ограничени изследвания, които предполагат, че умерените упражнения могат да укрепят имунната система, като по този начин намаляват риска от кашлица и настинка.

Може да се изкушите да ядете повече през по-студените месеци. Упражненията ще ви помогнат да управлявате по-добре теглото си и да поддържате тялото си във форма.

Загрейте

Ако започвате нов режим на упражнения, не прекалявайте. Бавно изграждайте количеството упражнения, които правите. Ако не можете да управлявате 30 минути наведнъж, разделете ги на 10-минутни парчета.

Винаги загрявайте до 10 минути преди да започнете. Ходете с бързо темпо или бягайте, за да затоплите мускулите си.

Уверете се, че ви е топло, ако излизате навън. Носете няколко слоя, за да запазите топлината. Много топлина излиза през главата ви, така че помислете и за носене на шапка.

Бъдете в безопасност

Ако тренирате след тъмно, придържайте се към добре осветени места и носете ярки и отразяващи дрехи. В идеалния случай тренирайте с приятел, но винаги казвайте на някого къде отивате.

Избягвайте да слушате музика, докато бягате на открито. Това, че не чувате какво се случва наоколо, може да ви направи уязвими.

Ако дъждът или ледът правят упражненията опасни, направете го друг ден. Времето може да е по-добро утре, но заздравяването на нараняване може да отнеме седмици.

Ако имате настинка

Настинките са по-чести през зимата, но не е задължително да спирате да тренирате, ако не се чувствате в лошо време. Според д-р Кийт Хопкрофт, общопрактикуващ лекар от Базилдън в Есекс, използвайте здравия разум и слушайте тялото си.

„Ако симптомите ви не са тежки и като цяло се чувствате добре, тогава можете да упражнявате. Ако се чувствате абсолютно гнили, тогава е най-добре да не ходите.”

Въпреки това е важно да не спортувате, ако имате температура. Треска е, когато телесната ви температура е 38C (100,4F) или по-висока и рядко е симптом на настинка.

„Ако тренирате с треска,“ казва д-р Хопкрофт, „ще ви накара да се почувствате по-зле. В много редки случаи упражненията с треска могат да доведат до вируса, който засяга сърцето ви, което може да бъде опасно.”

Ако имате астма, бъдете особено внимателни, когато тренирате през зимата, тъй като студеният въздух може да предизвика симптоми. Използвайте инхалатора си преди тренировка и го носете със себе си по време на дейността си.

Нещо, което ви харесва

Изберете дейност, която ви харесва. Сега може би е моментът да опитате нещо ново, което можете да правите на закрито, като тай чи, йога, скално катерене, плуване или ПИЛАТЕС!

Източник:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/