Тегло и Сила за обучение за Проходилки

Ходенето е една много достъпна и полезна форма на упражнение. Не само, че е добре за сърцето, белите дробове и краката , както и да намалите теглото си , но също така предоставя един еко - приятелски начин да се измъкнем и да се насладите на вашия квартал и провинцията . Ако се превърне в сериозен проходилка и искат за покриване на много километри на ден, ходи по-лесно, по неравен терен или носене на тежка раница , сила или тегло обучение упражнения може да бъде много полезно. Съображенията

Докато силата обучение е много здравословно занимание , то не е без рискове. За да се сведе до минимум нараняванията , винаги затопли преди да потегля на тежести , като извършва някои леки кардио и динамични участъци . Ако сте нови за работа с тежести , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете . Всеки път, когато се опитате ново упражнение , започнете с помощта на светлина тегло и да се увеличи постепенно през следващите няколко сесии за обучение. Ако имате съмнения за това как да се извърши специално упражнение , потърсете съвет от квалифициран инструктор фитнес зала или личен треньор . Накрая, за да извлечете максимума от вашите тренировки , да извърши между 12 и 20 повторения на избраните от Вас упражнения якост обучение с лека до умерена тежест. Това ще увеличи мускулната си издръжливост , а не изграждане на по-големи мускули.


Leg Упражнения

Пешеходна нагоре или надолу, стръмни или дълги хълмове и ходене по неравни повърхности изисква добре кондиционирани бедрата , телета и glutes . Тези мускули работят заедно, за да поддържа теглото си и караш напред стъпка по стъпка. Ако носите раница, тези мускули трябва да работят още по-трудно . Вашата работа ходене мускули чрез извършване на крака разширения и крака къдрици за бедрата; напади , клекове , мъртва тяга и стъпка прозорци за бедрата и таза и теле повдига за глезените Продажба и Наем Основни упражнения.

ядро е колективен термин, използван за описване на мускулите на талията , корема и долната част на гърба . Тези мускули контролират движенията на гръбнака и заедно да поддържат стабилно гръбнака , така че ръцете и краката имат стабилна платформа, от която да се работи . Разходки с тежка раница , особено трудна , поставя много на стреса върху тези мускули и дори още повече, че ако теренът е неравен . Дръжте си ядро ​​силна чрез извършване дъски, страничните дъски , кабелни руските обрати и дърво сатъри , Doral рейзове , странични извивки, и да се обърне hyperextensions .


Горната част на тялото Упражнения

Докато ходенето е предимно дейност долната част на тялото , гърдите , раменете и ръцете също така да получите в центъра на действието . Една силна ръка люлка може да ви помогне да се придвижат по- целенасочено , и ако използвате алпийски ходене полюса, ръцете ви могат да ви помогнат подкрепят някои от теглото си. Ако носите раница , силни рамене правят носене на пакет -лесно и силни ръце да направят повдигане на пакет от пода и върху гърба ви по-лесно . За да поддържате тялото си в добра форма , да прави упражнения като пейка преси , раменни преси , Lat издърпайте падения , седнали редове , рамо къдрици и разширения на ръката . Уверете се, че изпълнява равен брой дърпане и бутане упражнения за развиване на мускулите от двете страни на тялото ви еднакво .