Упражнения за футболна стълба за ловкост за всички възрасти

Може често да чуете или видите стълба за ловкост и помислете за скоростта. Причината е, че много хора използват термините скорост и ловкост. Какво мислите, че спортистите трябва да научат първо, бързина или ловкост? Вярвам, че пъргавината трябва да се преподава/учи първо, защото играчите стават координирани и могат да променят посоките много по-лесно. Скоростта може да дойде по-късно, след като пъргавината е поставена на място. В тази статия ще научите кои възрасти имат проблеми с ловкост/координация и кои упражнения са добри за всяка възраст и ниво. Има и двете основен и напреднал упражнения с видеоклипове По-долу.

Възрастова разбивка за развитие на ловкост

• 5-6 години очевидно не са координирани и трябва да правят нещата бавно. Не се притеснявайте да правите напреднали упражнения, просто изберете 3-5 основни упражнения и ги свалете. Упражненията напред и встрани са добри за начало.
• 7-8 години започнете да ставате по-координирани, така че продължавайте да правите основите и започнете да добавяте още няколко. Добавете няколко движения назад, като използвате стълбата за ловкост.
• 9-10 години децата могат да бъдат много атлетични, но дори и най-добрите атлети на тази възраст ще се борят с правилните движения за ловкост. Неща като изпомпване на ръцете и издигане на коленете – срещуположния крак и ръце е предизвикателство. Децата може да са уверени и да кажат, че е лесно, но често пъти не го правят по правилния начин.
• 11-12 години са в състояние да правят почти всичко, което им покажете. Продължете с основите, но въведе най-предизвикателните упражнения. Нека скоростта и бързината са по-голямо внимание, стига да го правят в добра форма.
• 13 години – възрастен можете да добавите топка.

Кога да използвате стълбата за ловкост

Стълбите са добри за подпомагане на играчите с координация, но е не е нещо, което трябва да правите всяка седмица . След като станете гладки и бързи, всичко, от което се нуждаете, е достатъчно, за да останете остри.

Две идеи при използване на стълба са 1) практикувайте упражненията в продължение на 4-6 седмици, така че да го попият в мускулната памет. След това не го използвайте няколко месеца, за да си починете. 2) Използвайте го само една или две практики на месец през цялата година, против да го правим всяка седмица.

Повече от всичко, искате играчите да изградят координация/пъргавина и след това просто да останат остри. Не искаме играчите да се отегчават да правят едни и същи неща отново и отново, освен ако не е вашата важна техника, като кратко подаване и първо докосване.

3 футболни тренировки за ловкост с топка

Първо упражнения във видеото по-долу е едно, което повечето играчи на възраст могат да правят независимо от уменията. Това е най-уморителното и наистина всяка възраст може да го направи. С практика ще го получите, просто го вземете бавно и го оправете.

Второ упражнението е основно влизане и излизане с единия крак и след това другият крак стъпва във всяко квадратче на стълбата за ловкост. Изглежда по-трудно, отколкото е в действителност.

Трето упражнението е технически най-трудното. Уверете се слизам между всяко докосване, ОСОБЕНО след ролката .

Основи на стълбата за футболна ловкост

Някои хора смятат основите за лесни или за начинаещи. Наистина основите са това, което първо трябва да научите, а след това това, в което винаги трябва да продължите да сте остри, без значение на колко години или добър си. Като играч трябва да имате силно мислене и да нямате арогантно отношение към способностите си. Твърде много хора в днешно време си мислят, че тъй като са добри или знаят нещо, не е нужно да продължават да практикуват. За да бъдете най-добрият вие, жизненоважно е да се опитате да бъдете перфектни в простите неща.

Силен характер играе огромна роля в спорта. Помислете за различни професионални спортисти. Том Брейди, Меси, Роналдо, Марта, Серина Уилямс и Коби Брайънт. Всички са имали/имал най-голямо желание да продължават да се подобряват, въпреки че са или са били най-добрите в своя спорт.

Децата, които имат нагласата да искат да продължат да се подобряват и след това да практикуват простите неща отново и отново, са тези, които напредват в дългосрочен план.

3 души преминават тренировка с помощта на стълба за ловкост

Упражнението по стълбата за ловкост по-долу е предизвикателно и забавно за всичките трима играчи. Външните играчи трябва да гледат нагоре, правете точни пасове навреме и се връщайте назад, докато играчът в стълбата се движи напред. Можете също да правите воле, като играчите са отвън с топката в ръце и хвърлят за воле пас.

Предотвратете дълги опашки с множество станции за ловкост

Когато се занимавате с екипи или групи , Вие не искам да има играчи, които стоят линия . Губенето на време не е това, което искаме да правим, нали? Така че това, което можете да направите, е да имате 2-4 станции .

На снимката по-долу имаме група с различни станции. Едната е стълбата за ловкост, а другата е куп конуси и футболна топка с размер 1, през която да се дриблира. Играчите обичат нови свежи идеи , така че поддържайте нещата иновативни и променяйте се от време на време.

Дори ако играчът трябва да изчака 5-10 секунди, преди да направи следващата станция, по-добре е от тях да стоят в скучна опашка. Има толкова много начини да адаптирате вашите тренировъчни сесии, просто използвайте въображението си, но дръжте го реалистично. Помислете как можете да се подобрите по правилните начини, които да ви помогнат да се подобрите във футбола. Кондициониране , ловкост , умения са всички елементи за изпълнение.

Онлайн футболно обучение за всички възрасти

Ако искате да се подобрите с топката, без да се налага да харчите много време, вземете моите онлайн курсове . Има 3 различни нива, от които да избирате и да напредвате. Можеш следете напредъка си чрез маркиране като завършен и използвайте на лесен планер да планирам. Други бонуси включват а хранене и наръчник за наранявания и още. Курсовете са самостоятелно темпо – предварително записан, за да можете да правите в свободното си време.

Една от най-добрите части е, когато го купите, никога няма да ви се наложи да плащате отново. Тези, които са купили преди 2-3 години, все още го използват и никога повече не трябва да плащат. Няколко родители, които са играли футбол в колежа, казват, че YouTube е поразителен, така че те харесват моите курсове, защото дава на децата им точно това, от което имат нужда и е лесно да се следват и знаят какво да правят.