Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 рядко използвани тренировки със стълба за ловкост за футбол, които са много ефективни
Следва публикация за гости от projectportsmastery. Различните хора се отличават в различни спортове и тези, които не могат да се представят в нито един спорт, не са били напътствани правилно. Ние от Projectsportsmastery сме тук на ваше разположение, за да ви предоставим най-добрите услуги, които не бихте намерили никъде другаде. Научете повече за Projectsportsmastery.
Упражненията със стълба за ловкост за футбол са предназначени да подобрят баланса на играча, бързина, и координация. Упражненията са ефективни за подобряване на движенията на играча, което е от полза на терена. Като резултат, представянето на футболист е силно подобрено, когато играе срещу противниковия отбор.
Това, което трябва да знаете, е, че тренировките за скорост за футбол са всъщност забавни и предизвикателни. Не само футболистите могат да изпълняват упражненията по стълби с ниска интензивност като упражнения за загряване, но могат да участват и в упражненията с висока интензивност. По време на обучението, от играчите се изисква да правят леки и бързи стъпки.
Докато упражненията със стълба са полезни за представянето на футболистите, има ходове, които рядко се използват. Искате ли да научите повече за тези движения? Добре, ето задълбочен поглед към рядко използваните упражнения за ловкост стълба.
Ickey Shuffle
Важно е да знаете, че работата на краката е критичен компонент, който помага за подобряване на ловкостта на играча. Ickey shuffle е едно от упражненията за футболна стълба за ловкост, което повечето играчи рядко използват, когато тренират. Тази тренировка е доста проста за изпълнение. За начало, играчите ще започнат с лице надолу по стълбата и встрани. За да сте сигурни, че тренировката е завършена според изискванията, играчът трябва да възприеме звуков ритъм. Това, което повечето обучители препоръчват, е ритъм 1-2-3.
Първият ход трябва да включва стъпване в първото квадратче на стълбата с помощта на вътрешния крак. Това трябва да бъде последвано от външния крак. Докато играчът продължава към второто поле, той или тя трябва да започне с водещия крак. Това означава да излезете извън стълбата с помощта на водещия крак, преди да стъпите във втория квадрат. След като играчът стъпи във второто поле, използвайки водещия крак, те трябва да следват това с крака на пътеката. От тук нататък, играчът може просто да повтори ходовете по-горе до края на стълбата.
След като той или тя свърши, човек може да реши да завърши горните ходове отново, но с движение назад.
В вън навън
Ако сте запознати с бормашината за стълба навътре, тогава този ход не би трябвало да е труден за вас. Преместването е доста лесно за завършване. Първата стъпка е позицията на играча. Играчът трябва да застане в началото на стълбата, но да гледа към нея отстрани. Поради позицията на играча, стълбата ще бъде успоредна на тялото на играча.
Започвайки с левия крак, влезте в първия квадрат. Уверете се, че десният крак е все още в първоначалното си положение. Излезте извън първия квадрат, така че левият крак да се съедини с десния крак. Преместете десния крак извън втория квадрат, последван от левия крак.
Досега трябва да сте разположени до втория квадрат. Във втория квадрат, ще изпълнявате противоположно на това, което сте направили на първия квадрат. Това означава да влезете във втория квадрат с десния крак, а не с левия крак. Левият крак ще бъде неподвижен и извън втория квадрат. От тук нататък, повторете движенията, докато разменяте квадратите.
X-над странично
Страничното преместване X-Over също е подобно на бормашината за странични стъпки. Разликата е в позицията на тялото и краката на играча. За начало, играчът трябва да гледа настрани. Стъпалата трябва да са леко отдалечени, т.е. левият крак трябва да е малко по-напред от десния крак. В тази тренировка, играчът ще сменя краката си, докато се движат от едно поле на друго.
Първото движение трябва да се направи с левия крак. Влезте в първия квадрат с левия си крак, последван от десния крак, който трябва да бъде разположен точно зад левия крак. Във втория квадрат, играчът трябва да започне с левия крак, последван от десния крак. Докато прави всички тези движения, играчът трябва да се увери, че левият крак е малко по-напред от десния.
Не забравяйте да се уверите, че вашият ритъм е малко по-бърз, за да избегнете лесното уморяване. Повторете горните движения до последното квадратче. Можете да решите да направите тренировката за скоростна тренировка за футбол по-предизвикателна, като започнете от другия край към първоначалната си позиция.
Бормашина за стълба от хмел
Упражнението със стълба от хмел е много подобно на играта с хопскот. Единствената разлика е, че това упражнение изисква повече ходове, отколкото играта. Със стълбата, разположена пред играча, започнете, като застанете извън първото квадратче. Преместете десния крак и стъпете в първия квадрат. Това трябва да бъде последвано от левия крак.
без да си почива, преместете десния крак извън второто квадратче, последван от левия крак на другата страна. На тази позиция, вторият квадрат трябва да е между краката ви. Преместете десния крак, като влезете в третото квадратче, последвано от левия крак.
С двата крака в третия квадрат, можете просто да повторите предишните ходове. Ако имате конус, разположен малко по-далеч от края на стълбата, играчът може да се състезава до конуса и обратно.
За да осигурите подобрена скорост и пъргавина, играчът трябва да направи 6 до 10 повторения.
Хоп с един крак
Като футболист, важно е да се разбере, че треньорите разчитат повече на играчи, които са пъргави и бързи с работата на краката си. Причината за това е, че играчите са в състояние дриблира топката покрай опонентите, които накрая вкарват или предават топката на съотборник.
За да сте сигурни, че сте бързи и добре балансирани, трябва да включите еднократния хоп. Стоейки с двата крака в началото на стълбата, скочете в първото квадратче с десния крак. Левият крак трябва да бъде огънат в коляното, така че да е окачен над земята.
Оттук, играчът трябва да скочи във второто квадратче с десния крак. За да продължите напред, играчът трябва да скочи настрани от второто поле. Това ще позиционира играча до второто поле.
Продължете, като скачате в третото квадратче, докато левият крак все още е огънат в коляното. Вместо да скачате извън третото квадратче към дясната страна, играчът трябва да скочи наляво. Това ще позиционира играча извън третото поле.
Повторете горните движения за подобряване на баланса.
Последни мисли
Като треньор, важно е да се включат повече упражнения за ловкост по стълби за футбол по време на тренировка. Упражненията са много важни за играча. Те не само помагат да се гарантира, че играчите са в добро състояние с треньора, но помагат и за подобряване на ловкостта на играчите, скорост и работа с краката. Помня, последователността е ключова при обучение.
стълби, Препятствия и конуси Упражнения с крака с помощта на стълби, препятствия, и конусите трябва да са прости, ефективен, и целенасочено. Те могат да бъдат чудесни инструменти за изграждане на основни качества като ритъм и баланс, и двете са много важни за скоростта и ловкостта. Когато настройвате програмата си, много е важно да запомните два ключови факта, които са неоспорими.