Искате ли сериозно да повишите мотивацията си? Увеличете нивата на допамин

Следващата статия е повторно публикувана от Double Wood Supplements. Вижте оригиналната публикация

Омръзна ли ви да се чувствате изгорени и немотивирани? Може да имате недостиг на допамин. Ето какво трябва да направите, за да го промените.

Събуждате се с чувството, че искате да спите още едно десетилетие. Отиваш на работа и се взираш в компютъра си, желаете мозъка ви да работи. Чувствате нулева мотивация да правите каквото и да било. Може би имате нужда от шеста чаша кафе. Може би имате нужда от няколко минути клюки за знаменитости. Може би имате нужда от друга работа. Може би просто имаш нужда от дрямка.

Вие призовавате цялата си вътрешна енергия, запали компютъра, и отворете проекта на деня. Усеща се голямо. Твърде голям.

Сравнете това с човека, който прескача на работа, подсвирквайки, веднага се захваща за работа, и прекарва няколко часа в работа с лудо темпо.

Каква е разликата?

Възможно е той да е един от онези полу-досадни хора, които винаги са щастливи. Знаете вида. Вали или грее, винаги имат усмивка на лицето си. ти не си такъв.

Но може би високите му нива са свързани с нещо съвсем различно:допамин.

Какво е допамин?

С прости думи, допаминът е невротрансмитер, който позволява на сигналите да се предават през мозъка ви. Мислете за това като за уоки-токи, който позволява на мозъчните ви клетки да говорят помежду си. Или електрически проводници, които свързват мозъчните ви клетки. Или телеграфна линия, ако сте любител на историята.

Допаминът е от решаващо значение за движението. Когато частите на мозъка, които произвеждат допамин, започнат да умират, тялото започва да губи способността си да функционира.

Бетани Брукшир го казва по следния начин:

Когато мозъчните клетки, които произвеждат допамин в тази област, започнат да умират, човек може да има проблеми при започване на движение. Това е само един от многото симптоми, които опустошават хората с болестта на Паркинсон (състояние, най-известно с неконтролируемото треперене). За да се движите нормално, пациентите с Паркинсон приемат лекарство, което им позволява да произвеждат повече допамин (или получават имплант, който стимулира дълбоките области на мозъка).

Допаминът също е мозъчният химикал, който ви кара да се чувствате добре, поради което мнозина го наричат ​​„хормонът на щастието“.

Когато получите или очаквате да получите награда, мозъкът ви отделя малко допамин. Когато любимата ви песен се разнесе по радиото и искате да спуснете прозорците и да пеете с пълна сила, защото допаминът действа.

Функцията за възнаграждение на допамина ни позволява да променим поведението си. Когато предприемете действие и след това получите допаминов удар, искате да извършите това действие отново. Ако можете да свържете освобождаването на допамин с положителните действия, можете да започнете силни навици.

Но отива дори по-далеч от това. Изследванията на Vanderbilt показват, че хората с високи нива на допамин са по-склонни да работят за постигане на целите. Както отбелязва Дейвид Солсбъри:

Това ни води до две важни точки по отношение на мотивацията:

• Ако повишите общите си нива на допамин, ще бъдете по-мотивирани да работите усилено.

• Ако можете да обвържете конкретни действия с освобождаването на допамин, ще искате да правите тези действия отново и отново.

Всичко това ни води до въпроса: как можете да освободите повече допамин в мозъка си?

Ето 8 начина.

Осигурете необходимото количество сън

Сънят играе огромна роля в количеството допамин в мозъка ви. Повече сън се равнява на повече допамин, по-малко сън се равнява на дефицит на допамин. Ето защо лекарства, които повишават нивата на допамин в мозъка ви (кокаин, амфетамини, метамфетамин, и т.н.) увеличават чувството ви за будност.

Разбира се, те също съсипват живота ви, така че това не е опция.

Вместо да приемате забранени наркотици, повишете нивата на мотивация, като си осигурите подходящо количество сън всяка вечер.

Яжте правилно

Яденето на нещо нездравословно като шоколадово блокче може да осигури временно повишаване на допамина, но ефектите са краткотрайни и разширяващата се талия не си струва компромис.

По-доброто решение е да се ядат храни с високо съдържание на тирозин, която е аминокиселината, от която се създава допамин.

Храни като млечни продукти, риба, домашни птици, ябълки, банани, ягоди, авокадо, цвекло, листни зеленчуци, фъстъци, а бадемите са чудесни източници на тирозин. Като се хранят правилно, можете да повишите общите си нива на допамин в мозъка си.

Намалете нивата на захарта

В допълнение към умишленото ядене на здравословни храни, вие също трябва да се опитате да намалите захарта. Тъй като захарта следва същия път като алкохола и наркотиците, всъщност може да създаде пристрастяване към захарта.

Проблемът е, че краткото повишаване на допамина, създадено от захарта, е последвано от срив, което води до ниска мотивация, умора, и невъзможността за фокусиране.

Намалете общите нива на захарта и се хранете правилно, за да поддържате високи нива на допамин.

Редовно ограничавайте калориите

Това може да изглежда противоинтуитивно, но поддържането на малък калориен дефицит всъщност може да повиши общите ви нива на допамин. Едно скорошно проучване отбелязва:

Тук показваме, че хроничното леко ограничаване на храната увеличава експлозията на допаминовите неврони в черната субстанция. Допаминовите неврони от мишки с ограничение на храната показват повишено изстрелване in vivo...Подобреното разпръскване се запазва след 10 дни свободно хранене след хронично ограничаване на храната, но не се наблюдава след еднократно гладуване през нощта.

С други думи, поддържането на малък дефицит на вашите калории може да увеличи задействането на вашите допаминови неврони. очевидно, не искате да правите лудо много гладуване, но ако търсите малко усилване, опитайте да изпълните малък калориен дефицит.

Минимизирайте нивата на стрес

Това може да е трудно предвид работата ви, но високите количества стрес могат да убият нивата на допамин. Ако редовно изпитвате големи количества стрес, независимо дали на работа или другаде, ще искате да предприемете конкретни действия, за да го смекчите.

Някои прости начини за намаляване на стреса са:

• медитация

• Упражнение

• Фокусиране върху присъствието в момента

• Дълбоко дишане

• Слушане на приятна музика

Ако искате да изпитате високи нива на допамин и мотивация, не позволявайте на стреса да остане неконтролиран в живота ви.

Направете списъци със задачи

Това ще се хареса на тези от вас, които са тип А и обичат да вършат нещата. Оказва се, че отметката на нещата в списъка ви със задачи може да осигури малък тласък на нивата на допамин. Това има двойна полза. първо, колкото повече свършите, толкова по-щастливи ще се чувствате. второ, ще бъдете все по-мотивирани, докато вършите нещата.

Това е печеливш цикъл.

Вземете добавки за повишаване на допамина

Тъй като допаминът се синтезира в тялото, приемането му директно няма да доведе до по-високи нива на допамин. Можеш, въпреки това, приемайте добавки, които могат да ви помогнат да произвеждате повече допамин.

Например, L-тирозинът е аминокиселината, от която се произвежда допамин. Когато се приема под формата на добавка, дава на тялото ви повече суровина, от която да създава допамин.

Други добавки включват:

• Родиола

• Мукуна

• L-теанин

• Куркумин

• Гинко Билоба

Поддържайте подходящи нива на магнезий

Ако тялото ви няма достатъчни нива на магнезий, може да доведе до недостиг на допамин. Както отбелязва Джейми Кули:

Ако сте се хранили на диета, богата на нездравословни храни или преработени храни, вероятно имате дефицит на магнезий! Честите симптоми включват глад за храна (сол или въглехидрати), запек, високо кръвно налягане, ускорен пулс или сърцебиене, мускулни болки и спазми, умора, главоболие, и симптоми на депресия като промени в настроението, тревожност и раздразнителност.

Заключение

Ако искате да сте щастливи и мотивирани, абсолютно трябва да поддържате високи нива на допамин. Ниските нива ще ви накарат да се почувствате сякаш искате да пълзите в леглото и да гледате Netflix цял ден.

за щастие, не е нужно да се задоволявате с това да се чувствате бла и немотивирани през цялото време. Можете да поемете директен контрол върху количеството допамин в мозъка си и нивата на мотивация, които чувствате.

Яжте правилно. Спокоен сън. Поддържайте тялото си добре допълнено. Не е прекалено сложно. Ако поглъщате шоколадови пръчици и диетична кола през целия ден, ще се почувстваш гадно. Ако никога не тренирате, ще почувствате липса на мотивация.

Но ако направите правилния избор, можете сериозно да повишите нивата на допамин и да атакувате всичките си проекти с повишена мотивация.

Сега се движете!