Независимо от уменията на екипа, възраст, умение, или ниво на игра, всеки треньор по волейбол трябва да провежда офанзивни тренировки, за да увеличи успеха на своя отбор в мрежата. Независимо дали целта е да се подобри точността, агресивност, или брой убийства, наложително е да се насочите към нарушението, за да спечелите максимален брой точки.

7 тренировки по волейбол

Следват седем доказани упражнения, които ще помогнат за увеличаване на агресивността на вашия отбор в атака, времето, работа на краката, и процент на убиване.

1. Плюс това, минус, нула.

Любимо упражнение сред много от нас колежните треньори е лесен начин да разбием ударите на първия ред и да присвоим точки, които да помогнат за задвижването на урока до дома.

Позиции и оборудване: Страна 1 на мрежата:Външен нападател (OH), сетер, Треньор с количката с топки. Страна 2 на мрежата:Пълен отбор от 6 сета в защита.

Моля, започнете с OH в тяхната защитна позиция. Треньорът (стоящ на двете места на корта) ще падне в OH. След изкопаването, OH незабавно преминава към удар. Сетерът ще настрои OH с четири топки (високо и навън). OH ще удари топката и ще се опита да удари през или около блокерите, за да убие.

• Ако топката не е изкопана - това е "плюс"
• Ако топката е изкопана за закрепване - това е "нула"
• Ако топката е блокирана - това е "минус"

Продължете със същия нападател за десет попадения, често спира, за да обсъди какво може да направи по-добре, за да спечели убийството или „плюс“. Придвижете се през всички позиции на удари, Среден нападател (MH) и десни нападатели (OPP), и запазете резултата за всеки играч. В зависимост от възрастовата група, използвайте тези резултати, за да добавите наказание или награда в края.

2. Обадете се на топката

Това е проста нападателна тренировка, предназначена да свикне вашите нападатели да извикват различни видове комплекти.

Позиции и оборудване: Страна 1 на мрежата, трима нападатели, едно либеро или DS, и сетер. Страна 2 на мрежата:Треньор с количка с топка

Треньорът ще хвърли безплатна топка над мрежата към ДС, който ще премине на сетера. Докато топката си проправя път от DS към Setter, нападателите трябва да извикат какъв тип комплект искат. Някои опции са:

• OH:4 – Високо и навън
• Стрелба – бърза топка със средна височина
• 32 – Топка се поставя между MH и OH
• MH:1 – Бърз среден комплект
• 2 – Среден комплект, средна/висока височина
• Back 1 (или 7) – Quick backset
• OPP:5 – Гръб със средна височина
• 9 – По-висок гръб близо до антената

Има също така и превключвател и възможност за MH да удря назад пет слайд. Въпреки това, за да е просто, всяка позиция изисква набор, специфичен за позицията.

Треньорът трябва да обърне специално внимание на всеки нападащ, докато топката се предава към задаващия. Ако един нападател не поиска сет по време на конкретен пас, веднага се заменят с нов нападател. Продължете през това упражнение за минимум 10 минути. Или докато всички нападатели имат своя шанс в мрежата.

3. Изолация за люлеене на ръката

Най-доброто за по-млади играчи, това упражнение е предназначено да работи върху замах на ръката на нападателя и контакт с топката

Позиции и оборудване: Мрежа страна 1:Кутия за скок или платформа за удари, Треньор и количка с топки. Страна на мрежата 2:3 блокера

Започнете с всеки нападател на кутията срещу троен блок. Треньорът ще хвърли висока топка директно пред нападателя, който трябва само да замахне и да осъществи контакт надолу с топката. Ударяващият трябва да удари извън блока или около блока. Това е упражнение с бърз темп, което позволява на нападателя да се завърти няколко пъти, работи върху това как ръката контактува с топката, рамене, и посока на поставяне на топката.

Дайте на всичките си нападатели шанс да бъдат на блока и често спирайте, за да дадете обратна връзка и да коригирате позицията на краката на платформата.

4. Завъртете Go Hit

Страхотно за работа по скачане на блокове, работа на краката, и удряне на преходи.

Позиции и оборудване :Всеки нападател (OH, MH или OPP) и треньор с количка с топки

Започнете с нападателя в блокираща позиция в мрежата. Упражнението се инициира от треньора, който удари топката. Нападателят трябва да направи пълен блок скок, кацна на два крака, след това използвайте преходна работа с крака, за да се върнете зад 10-футовата линия навреме, за да може треньорът да хвърли сет. След това нападателят ще използва атака с крака, за да се приближи и да удари топката. При кацане, те ще се върнат в защитна блокираща позиция в мрежата навреме за следващото започване на топката.

Това е предназначено да бъде уморителна тренировка. Защото докато спортистът се опитва, работата на краката им започва да се проваля; те стават мързеливи и уморени и се нуждаят от корекция.

Ще проведа това около 10-15 пъти подред с моите младежи атлети, преди да премина към следващия нападател, правете бързи почивки, за да ги коригирате, докато вървят. Средно правя около 20 сета с моя екип от колежа и ги критикувам само в края на техния сет.

5. Целева практика

Те практикуват ефективни удари или съвети към конкретна цел.

Позиции и оборудване: Удрящи линии, сетер, автобуса с количката с топки и пластмасови конуси.

Направете квадрат от 4 конуса на следните места на корта:1, 5, 2, и 4. Можете да използвате и празни колички с топки или столове. Треньорът ще хвърли топка към задаващия от същата страна на игрището. Хитърите трябва да извикат набора, който искат, и сетерът ще определи един от тримата нападатели. Ударяващите трябва или да хвърлят удар, или да наклонят, така че топката да попадне в една от „целите“. Нападателят трябва бързо да изтърси топката си и да се присъедини отново към края на линията си.

Това е непрекъснато упражнение, с много топки, летящи наоколо наведнъж, така и с моите младежки спортисти, Уверявам се, че разпределям своите хвърляния към моя сетер, за да не рискувам момичета, които си блъскат топките, да бъдат ударени от замаха на съотборниците си. Можете също да добавите прогресия към това упражнение и да поставите три блокера от другата страна на мрежата, което ще добави трудности.

Обичам да добавям точкова система към различните мишени и да водя резултат. Най-високият резултат в края на срока е победителят!

6. 10 Прогресия на атака с крак

Използвам това специално с моите гимназиални екипи, за да работя върху работата на краката, контакт с топка, и замах с ръка.

Позиции и оборудване: Целият екип в една линия от един файл, започваща от крайната линия. Треньор и количка с топки.

Техниката на хвърляне на това упражнение може да се класифицира като „предпазлив бърз огън“. Започнете на около 10 фута от крайната линия към корта. Хвърляйте топки високо, приблизително 15-20 фута във въздуха. Момичетата трябва да използват пълния си подход на работа с краката, скок, и замахнете високо, за да направите контакт с топката достатъчно висок, за да я прехвърлите над мрежата от позицията на задна зона. Те трябва да бягат и да дърпат собствената си топка, да го поставите в количката, преди да се присъедините отново към линията.

Хвърляйте непрекъснато, докато всеки играч премине около пет пъти, след това преместете количката нагоре още 5 или 10 фута и започнете да хвърляте отново.

Докато напредвате напред, помогнете на играчите си да забележат разликата в подхода на вашите играчи, скорост, и замах с ръка, когато докоснат топката. Коригирайте всеки играч, чиито топки са ударени в мрежата и защо.

Следващия, ще преминете към линията от 10 фута и накрая към мрежата. До края на тази прогресия, играчите трябва да удрят по-силно, щракват по-добре китките си, добавяне на топспин към топката, и да се подобри, по-широк контакт с топката.

7. Пуснете офанзивни игри!

Един от най-добрите начини за ефективно нападение във волейбола е да използвате игри. Те могат да бъдат прости игри като и тримата нападатели да се издигат, за да ударят, така че блокиращите да не могат да кажат кой ще бъде истинският нападател. Или бихте могли да добавите по-високо ниво на усложнение, като проведете игра отвътре навън, при която двама нападатели се сменят и удрят в различна точка на мрежата.

Целта на провеждането на офанзивни игри е да накара противниковия отбор да гадае. Ако настроите едни и същи нападатели на едни и същи видове топки, защитата ще го очаква и ще бъде настроена, преди вашият нападател дори да докосне топката. Пусни пиеси, накарайте нападателите си да ударят бързи, и гръб често! Създайте и помогнете на екипа си да научи вашите игри рано, така че след достатъчно практика, сетерът е достатъчно удобен, за да ги извика без наставническа подкана.

Има десетки офанзивни волейболни тренировки, които треньорът може да включи във всяка тренировка, за да бъде по-успешен в мрежата. Тези упражнения трябва да се преподават с темпо, което е в съответствие с възрастта на атлетите, така че да дадете на отбора си най-добрия шанс за успех!

Прочетете още:

• Летни тренировки по волейбол
• Съвети за подобряване на волейболния си сервиз