Искате ли да бягате по-бързо? Тренирайте мозъка си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Подхранването на връзката между тялото и мозъка по време на тренировка може да бъде един от най-важните аспекти на подготовката за състезание. Често мислим за нашите тренировки като упражнения за трениране на краката и белите дробове, но забравяме важната роля, която умът играе в този процес. Всъщност повечето триатлонисти могат да си спомнят състезание, когато умът им е ограничил представянето, дори когато тялото им е могло да се справи. Ето защо изграждането на умствена издръжливост чрез тренировки е толкова наложително.

Консултирахме се с няколко треньори, за да разберем по-добре мозъчната тренировка, която стои в основата на три популярни типа тренировки за бягане – темпови бягания, интервални сесии и дълги бягания. Те помагат да се обяснят както мотивите зад тези тренировки, когато става въпрос за изграждане на умствена издръжливост, така и някои ключови неща, за които да мислите по време на бягане.

Тренировка:Интервали

Психична цел: Интервалното обучение може да ви помогне да разберете на какво наистина е способно тялото ви. „Тъй като интервалните бягания изтласкват тялото физически от това, което е удобно, то също така ще ви тласне психически и ще ви научи, че е добре да излезете извън зоната на комфорт за кратко време“, казва Сара Димик, сертифициран треньор по триатлон в САЩ и основател на Физическо равновесие в Ню Йорк. „След като атлетите успеят да правят това отново и отново, те ще имат повече увереност, като избутват физическото си тяло над това, което умът им казва, че е наред.“

Помислете за това: Тази порода тренировки ви учи да не отхапвате психически повече, отколкото можете да сдъвчете. „Разбийте тренировката на един интервал в даден момент“, казва Ледърс. „Останете в момента на работата, която се извършва, вместо да мислите колко повторения остават. Вземете един по един.” Това може да бъде особено важно умение при по-дълги състезания. Вместо да мислите за състезанието от началото до края, по-добре е да си го представите като серия от разстояния, които отметнете в списъка си, докато достигате всеки етап.

СВЪРЗАНИ:Трябва ли да правя интервали по време на тренировка по Ironman?

Тренировка:Дълго бягане

Психична цел: Вашето седмично дълго бягане служи като важен стимул за увереност в деня на състезанието. „Дългото бягане ви подготвя не само физически, но и психически“, обяснява Димик. „При по-дълги събития, като Ironman, един атлет може да бъде на пистата за дълго време, така че ако сте тренирали и сте се подготвили чрез дълги бягания, това ще ви даде увереността, че можете да завършите състезанието.

Помислете за това: Дългите бягания са чудесно време за използване на стратегии за визуализация, които са важни, когато в състезанието става трудно. „Визуализирането на успешното завършване на пистата и пресичането на тази финална линия може да ви помогне да тласнете по време на дълги бягания“, добавя Димик.

СВЪРЗАНО:Възползвайте се максимално от дългите си бягания

Тренировка:Темпо бягане

Психична цел: Темпо сесиите обикновено включват от 10 до 45 минути бягане с или близо до състезателно темпо, за да ви помогне да се почувствате комфортно да се чувствате неудобно. „Обичам темпото бягане, защото е възможно най-близо да накарам бегачите си до психическия и физически стрес, който ще осигури денят на състезанието“, обяснява Кевин Ледърс, сертифициран треньор по шосейни бегачи в Америка, базиран в Мемфис. „Всеки път, когато игнорираме тези вътрешни гласове, които крещят „по-бавно“, ние изграждаме умствената си издръжливост, от която можем да черпим в деня на състезанието.“

Помислете за това: Тези тренировки предлагат идеалната тренировъчна площадка за разработване на положителни стратегии за саморазговор и продуктивни мантри за бягане. Leathers предлага вътрешен диалог, който включва фрази като „Продължавайте да настоявате“ и „Не се отказвайте“.

СВЪРЗАНО – Как да постигнете темпото на бягане – плюс 3 тренировки, които да опитате