5-минутна рутина с пяна

Ето една бърза 5-минутна рутина върху рулото с пяна, която можете да правите преди или след тренировка. Поддържайте го бързо и просто. Ако искате по-дълбоко освобождаване, използвайте топка за лакрос или тенис.

Навиване на пяна (Самостоятелно миофасциално освобождаване) е метод за облекчаване на част от напрежението в проблемни зони като прасците, или IT ленти. Тези тригерни точки или „възли“ се развиват с течение на времето с повтарящи се движения, напрегната дейност, или дори лоша стойка. Освобождаването на тези „възли“ е от съществено значение за всеки сериозен спортист, който иска да се движи по-добре и да стане по-гъвкав. Също така е много полезно за хора, които просто искат да подобрят стойката си или да се движат без болка. Прилагайки натиск върху тези тригерни точки, можете да подпомогнете възстановяването на тези мускули и да ги възстановите до нормалната им функция. нормално, здравите мускули са еластични и могат да бъдат удължени или свити при поискване, без инхибиране. Простото разтягане на тези мускули не е достатъчно, за да ги възстановите в първоначалната им форма. Представете си набръчкан чифт дънки, който се нуждае от гладене. Издърпването на тези дънки няма да е достатъчно, за да ги възстановите. Други методи за самостоятелно миофасциално освобождаване включват топка за лакрос, търкаляща пръчка, или мануална терапия.

Как да: Използвайте пяна валяк или топка за лакрос, за да намерите тези тесни или нежни зони. Ще има известна болка, но тя не трябва да бъде непоносима и наградите си струват временния дискомфорт. Едно от предимствата на самостоятелното миофасциално освобождаване е, че ви дава пълен контрол върху процеса. Знаете точно къде са петната и колко точно натиск можете да понесете. Когато намерите тригерна точка, направете пауза за няколко секунди и се отпуснете колкото е възможно повече, поемайки дълбоки вдишвания. Трябва да почувствате освобождаването на мускула след няколко секунди. Ако болката е твърде силна, обработете околните зони и постепенно се придвижете към точката на задействане. Помня, в края, не е нужно да е най-болезненото преживяване, за да постигнете целта за възстановяване на доброто движение. Никога не се преобръщайте върху кост или става

рецепта: Навийте пяна колкото е възможно повече, особено преди И след игри или тренировки.