Упражнения Foam Roller за деца

Трудно е да накараш децата да се разтягат правилно преди тренировка и търкалянето с пяна не е точно „забавно, "Но ако го добавите към режима на загряване на вашия малък атлет сега, тогава ще бъде много по-малко вероятно да се наранят в дългосрочен план.

Когато се прави правилно и редовно, валцуването на пяна може да поддържа здрави меки тъкани и да подобри обхвата на движение.

За да изпълните тези упражнения, имате нужда от един от няколко елементарни елемента:пяна валяк, тенис топка или пръчка. Насърчете вашето дете или играч да прекара пет до 10 минути върху възпалени и стегнати зони, три до четири пъти седмично.

Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Поставете пяната ролка перпендикулярно на десния си прасец и кръстосайте левия си крак над десния глезен. Използвайте ръцете си, за да повдигнете тялото си от земята. Завъртете целия си подбедрица от глезена до задната част на коляното. Сменете краката и повторете.

30 секунди до 2 минути от всяка страна.