7 минутна тренировка Упражнения

Fitting време за упражняване не е лесно, ако сте зает - за щастие , не е ефективна седем - минутна тренировка , която упражнява цялото ви тяло . Просто чрез използване на телесното си тегло като съпротивление , тази тренировка могат да се възползват вашето здраве и да повиши вашата фитнес ниво . Стиснете това седем - минутна тренировка в деня си , когато са особено схруска за времето. Първи стъпки

The седем - минутна тренировка се състои от упражнения , които използват телесното си тегло като съпротива . Упражненията са насочени към различни части на тялото си, за да се създаде пълна полза тяло. Треньорът Работа Brett Klika предлага някои съображения, преди да започне упражнения верига. Упражненията в плана седем минути могат да бъдат използвани за намаляване на теглото и ще подобрят здравето на сърдечносъдовата система и управлението на инсулин. Можете да направите между девет до 12 от упражненията в плана , ако решите , че планът седем минути включва всички 12 упражнения с 10 секунди почивка между всяка . Направете всеки от деветте упражнения за около 35 секунди с 10 секунди почивка между всеки или направи всяка от 12 в продължение на 25 секунди с 10 секунди почивка между тях.


Упражнения 1 до 4 < Бразилски>

Първата част от веригата съчетава следните четири упражнения : скокове крикове , стена седи, лицеви опори и коремни преси . За да направите скокове крикове , започнете , скачайки и разпространение на краката си и вдигна ръце над главата си , като ги надолу с още един скок и повтаряне . Следвайте с седят на стената , като седнете срещу стена , както се прави в един стол и задръжте позицията си. След това направи лицеви опори с тялото си подравнен от главата до петите на пода , което тласка нагоре с ръцете си и себе си спускане , докато почти докосват пода . На последно място, за коремни преси , легнете по гръб с коленете си и да се премести на торса си към коленете си .