Как да получите по-бързо Relay Times в Track

Увеличете вашите предавани пъти с работа върху индивидуалното формата на всяко реле бегач, усъвършенстване предавания на отбора и времето за ускорение на релейни бегачи . Екипът трябва да премине през всяка тренировка , докато те могат да го изпълнява , без да мисля . Вие ще знаете, че вашият екип се подобрява , когато забележите, че ритъма на тренировка прилича на ритъма на песента . Нещата ще трябва
хронометър
Работещи палка

Покажи повече инструкции
Подобряване Form Индивидуални Runners "

1

Проверка за правилното движение поза. Правилната поза дава възможност за максимална производителност на тялото и намалява вероятността от нараняване. Главата и тялото A бегач трябва да бъде точно над бедрата , и тя трябва да се запази челюстните мускули и ръцете в насипно състояние. Кажи си пътеки да се съсредоточи върху дишането им , тъй като те работят .

2

Кажи всеки бегач да се наведете напред от глезените , земя на топките на краката си и помпа ръцете му по време на движение . Колене на един спортист трябва да излезе достатъчно високо, така че бедрата стават паралелно с пистата .


3

Инструктирайте вашите пътеки да се опре в центъра на пистата, за да намали въздушното съпротивление при вземането на завои . Краката им винаги трябва да бъде успоредна на линиите на пистата , независимо от това, което тялото им се прави.


Усъвършенства предаванията

4

Stand бегачите в ред в обратен ред , че те ще се работи на състезанието , достатъчно далеч един от друг , че те могат да достигнат ръцете си навън и едва закопчалка ръце. Runners минават щафетата до линията , работи върху гладки предавания от единия към другия без отпадане на палката или да се налага да гледам да се види къде се намира.

5

След бегачите могат да преминават плавно от щафетата стойка все още , да се увеличи темпото на разходка. След като те могат да изпълняват ходене на тренировка около пистата , увеличи темпото да се кандидатира . Ако те препъне или падне щафетата , спрете на тренировка и да започне отново в изправено положение и да работят назад до силен .

6

Преместете плъзгачите към зоната обмен на пистата , намираща се в четирите ъгъла между тях стрелките във всяка Лейн. Повторете упражнението преминаване , без да излизате от зоната обмен. Бегачите трябва да бъдат в състояние да направят тренировка на разходка, джогинг и след това се кандидатира . Ако те нарушават ритъма , да започнем отначало , докато ритъмът на тренировка и времето са перфектни няколко пъти подред .


Timing ускоряването

7

Позиция пътеки в обратен ред на футболно игрище 20 ярда един от друг. Първият бегач спринтове двадесетярда към втория бегач , и заедно те спринт двайсетярд до Трета подгласничка . Първият бегач почива , а втората и третата подгласничка спринта заедно двайсет ярда до четвърта бегач . Вторият бегач почива и на трето и четвърто бегач спринта 20 ярда заедно. Бегачите трябва да се съсредоточи върху ускоряване заедно и работи рамо до рамо със същия ритъм и темпо по отношение на цели 20 ярд . Краката им трябва да се движат по едно и също време.

8

Намалете дворовете 20-10 и повторете упражнението , докато си пътеки могат да отговарят на техните ускорения и крачки перфектно за 10 ярда .

9

Размърдайте си пътеки на пистата и ги поставете в правилното им зони за обмен. Практика работи релето с перфектни предавания на действителната пистата .