За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Има много важни моменти, които трябва да постигнете, преди да вземете количката за бягане за първото й пътуване:лекарите често препоръчват бебетата да са на възраст между 6 и 9 месеца, за да предпазят гърбовете и вратовете си; изследванията показват, че жените след раждане чакат 12 седмици, за да започнат да бягат отново след раждането.

„Програмата за тренировки за мобилност и сила е задължителна, преди да се върнете към бягането. Тя трябва да се състои от постурално превъзпитание, преквалификация на дишането и сърцевината и стабилност на долните крайници, обяснява Джесика Бабич, P.T., D.P.T., съосновател на Chelsea Method, протокол за рехабилитация за първи четвърти триместър. „Преди да бягате с количка, трябва също да видите как тялото ви реагира на постепенното бягане. Бягането с количка изисква повече енергия, така че е важно първо да толерирате бягането без количка.”

След като се върнете на път и сте готови да накарате вашето бебе да се присъедини към вас? Имайте предвид тези 10 указания от физиотерапевти, треньори по бягане и обучители.

10 съвета за бягане на количка с ново бебе

1. Гледайте формуляра си

Ако не внимавате, тичането с количка може да доведе до действие върху тялото ви (може да се окажете прегърбени или в нестабилна позиция миля след миля). Най-добрият ви залог да се чувствате най-добре? „Стремете се да бягате изправени, за да избегнете наранявания на кръста и подколенното сухожилие и сменяйте ръцете на всеки 15 минути, за да балансирате тялото“, предлага Уитни Хейнс, сертифициран треньор по бягане, майка и основател на The Mother Runners, ресурс и общност за майки, които бягат .

След като свикнете с бутането, можете да опитате да държите две ръце върху количката през цялото време – нещо, което според изследванията помага на бегачите да поддържат най-добре формата и темпото.

Опитайте се да държите количката близо до вас и се съсредоточете върху разширяването на бедрата, създавайки дължина и през гръбнака ви, предлага Бабич. „Често ще казвам на пациентите си, които носят висока конска опашка, да „бутат с конската си опашка“. Този знак помага да се създаде дължина през задната част на шията си.“

Що се отнася до настройката? Дръжките на количката трябва да са на височина около лактите, а ръцете ви са огънати на 90 градуса, за да поддържате добра форма, отбелязва Сара Димик, треньор по триатлон и бягане и съсобственик на Physical Equilibrium. „Ако дръжката е твърде висока, ще напрегнете раменете и шията, което може да доведе до нараняване.“

2. Винаги използвайте каишката за китката

Особено когато бягате надолу или когато направлявате количката си само с една ръка, е изключително важно да използвате предпазната лента за китката, казва Томас Уотсън, сертифициран от UESCA треньор по бягане, основател на MarathonHandbook.com и нов баща. Той препоръчва просто да развиете навика винаги да го увивате около китката си (в края на краищата никога не знаете кога може да се спънете или трябва да спрете количката си да се търкаля). Ако количката ви няма предпазна каишка за китката, можете да си купите такава.

3. Задайте нови „нормални“

Според малко проучване от 2017 г., публикувано в списание PLOS One , когато 16 мъже и жени, които никога не са бутали количка за бягане, бутнаха една, изследователите откриха, че никой от тях не може да поддържа първоначалните си темпове. Отчасти това е така, защото когато бутате количка, вашите крачки стават по-къси.

„Когато за първи път вземете количката за бягане, не се обезсърчавайте, ако се мъчите да поддържате темпото на джогинг“, казва Уотсън. Той, например, не проверява темпото си по GPS, когато е навън с количката; вместо това той редува изблици на джогинг и ходене, както смята за подходящо.

„Бягането с количка всъщност е страхотна тренировка:добавяте допълнително натоварване към бягането, подобно на бягане с утежнена жилетка. Не е нужно да постигате същите скорости като редовните си бягания, за да постигнете същите резултати.”

Ако наистина търсите лудо-добра тренировка? Това проучване от 2017 г. установи, че бегачите могат да изгорят значително повече калории, ако поддържате темпото си – така че това е един от начините да го накарате.

4. Опитайте дрямка в количка

Бебетата обичат да са в движение и бягането може лесно да ги приспи, казва Уотсън. „Нашето бебе обича да излиза в количката. Изглежда го успокоява и той често спи през по-голямата част от пътуването – особено ако го отделите, за да изведете бебе малко след като е изядено.”

А дрямка за бебето и почивка за мама или татко? Това е печеливша.

5. Опаковайте съответно

Независимо дали става дума за малка чанта за пелени, скътана в количката, мокри кърпички, дезинфектант за ръце, множество закуски или специални играчки „само за количка“, наличието на добре опакована количка под количката е ключът към успешното движение на количката, експертите са единодушни .

6. Облечете част

Излезли сте на студено? Запомнете:„Въпреки че може да останете топли от всичкото това бягане, детето ви може да изстине“, напомня Хайнс. „Помислете за закупуване на защитен щит от Amazon, ако ще бъде ветровито или дъждовно. През горещите дни прегряването може да бъде проблем, така че не обличайте децата си прекалено, нанасяйте слънцезащитен крем и използвайте козирка за количка или слънцезащитно покритие, за да ги държите засенчени."