Как да направите сами един по-добър Track Runner

The физическия акт на движение е една от последните стъпки, които бегач отнема , когато за определяне на пистата за бягане. Голяма част от това, което изисква да си добър бегач върти около психичното аспект на движение , както и на други физически аспекти , като например сън , хидратация и управление на болката . Да направим себе си по-добър бегач песен включва прави подготовка за работа далеч от пистата и е психически подготвени да се вземе на следващото ниво . Инструкции

1

Вземи добър нощен сън и ще позволи на тялото ви да се ремонтира и да дадем нов тласък на себе си. Вземете най-малко шест часа непрекъснат сън всяка нощ , с крайната цел на осем или девет часа сън .

2

Разработване на рутина. Опитайте се да се пуска по едно и също време всеки ден и на същия брой дни в седмицата ; това ще позволи на тялото ви да свикне с тежките условия на движение и ще помогне в рекуперативни време.


3

Яжте правилно . Разработване на добра система за прием на храна да замени въглехидрати и калории, загубени , когато работи . Избягвайте мазнини и захар, преработени и да се стремят за сложни въглехидрати и постно протеини .

4

Включване добър режим на тренировка . Съсредоточете се върху упражнения , които укрепват краката си и да подобряват сърдечно-съдовата система. Включи колоездене , лека крака тренировка с тежести и плуване като част от вашия режим на упражнения .

5

Тренирайте с други хора . Намерете приятел да тече със или сдвоите с някой бяга на пистата в същото време като вас; това ще помогне да се направи строг тъмничен начинание по-социална и ще позволи на вас и вашите текущите партньори да настояват и да мотивират един друг

6

Подобряване на тренировката си време и разстояния - . бавно. Започнете работи на къси разстояния с умерени темпове , а след това ускори темпото , за да се опита и да подобрите вашите текущите пъти . Удължете разстояния бавно да изградят издръжливост и да направи по-къси писти изглежда по-приятно .

7

Train далеч от пистата . Пусни чрез вашия квартал понякога да добавите промяна на природа и да ви помогне да се развие повече разстояние . Тичане до хълмове и стълби, за да се подобри силата си крак.

8

Работата по умствените аспекти на тичане . Бутнете през болката , когато мозъка ти казва да спре ; изследователи от Университетската болница в Улм, Германия отбелязват, че да спрат да се пускат , когато се чувстваш болка не винаги е правилно , тъй като повечето болка е причинена от възпаление на мускулите и намалява колкото по-често се изпълнява. Вие трябва да се спира само когато едно физическо спусъка казва , като болка в район никога не сте изпитвали досега , или болка, която се увеличава както и да отидеш , а не стихва . Визуализирайте вашите цели . Завърши пет мили пробег ако това беше първоначалната си цел.