Едночасова тренировка:Кратки спринтове с велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Велотренировката тази седмица идва от треньора Дан Фрост от MP Multisport във Форт Колинс, Колорадо. Треньорът Фрост е треньор на USAT Level I и ASCA Masters Level II, а също така служи като технически служител за ITU и USAT. Следната тренировка трябва да се прави навън. „Тази тренировка е фокусирана върху изграждането на издръжливост, необходима, за да се атакуват тези къси хълмове достатъчно добре, за да се поддържа инерцията, необходима за бързо разделяне с велосипед на подвижно или хълмисто колоездене“, казва Фрост.

СВЪРЗАНО – Едночасова тренировка:Спринтове с велосипед до неуспех

Загряване
Карайте 15 минути лесно до хълм, който е около 6–8%.

Основен комплект
6x (1 мин. работа нагоре по хълма, сядане и движение, завъртане надолу по хълма за възстановяване.)

Завъртете 5 минути лесно между всеки набор

Повторете изкачванията 6×1 мин.

Охлаждане
Пътувайте до дома с леко усилие, ограничено до 70% от прага

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:изкачване на хълм Big Gear

Още едночасови тренировки