Бърз набор петък:вариращи 150s

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
600 избор за загряване
4×150 при 2:15 (50 полета/100 безплатно)
4×150 издърпвания при 2:10 (50 тренировка с акула/100 вдишвания на всеки 5)
6×50 при :50 (брой ходове на спускане 1-6)
4×150 издърпване при 2:05 (50 БЪРЗО!/100 гладко)
6×50 при :50 (ход на спускане броене 1-6)
4×150 при 2:30 (50 удара с делфини по гръб/100 силно плуване)
6×50 при :50 (брой за спускане 1-6)
300 охлаждане (100 безплатно/100 IM/100 безплатни)
*4200 общо*

B:
400 избор за загряване
4×150 @ 3:00 (50 несвободни/100 безплатни)
4×150 издърпвания @ 2:50 (50 Shark Drill/100 вдишвания на всеки 5 )
4×50 при :60 (брой ходове на спускане 1-4)
4×150 издърпване при 2:45 (50 БЪРЗО!/100 плавно)
4×50 при :60 ( спускане брой удари 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 удара с делфини по гръб/100 силно плуване)
200 разхлаждане
*3400 общо*