Колко дни ще отнеме да се възстанови след тренировка

? Ако имате здраве и фитнес цели , може да се интересуват от работа толкова често, колкото е възможно, но ще видим по-значими резултати, ако планирате достатъчен брой почивни дни между сесиите . Workouts на по-висока интензивност и обем като спринт и вдигане на тежки тежести ще изискват повече време , отколкото с по-нисък интензитет сесии като ходене или започващи програми тегло обучение . Значение на Rest

Въпреки че е на реалните дейности, упражнения, като кардио или тренировка с тежести , които са отговорни за стимулиране на сърдечната и якостни развития , това е по време на периодите на почивка между тренировките , които се случват тези събития . Според Keith E. Cinea на Националната сила и Conditioning Association , не получават достатъчно почивка ще ограничи развитието си . Pete McCall в Американския съвет за упражнения добавя, че работи при твърде висока интензивност, за твърде дълго, без достатъчно почивка може да доведе до претрениране , което води до увеличаване на теглото , липса на сън и дефицит в имунната система .

< Бразилски> тегло - обучение Recovery

Колко почивка имате нужда от между си тегло обучение тренировки зависи от вашата история обучение и обем тренировка . Тези, които са след тренировка програма за изграждане на мускули са завършени няколко набора на по -голям брой повторения. По този начин, те се нуждаят от повече почивка . В допълнение , напреднали щангисти , които са били последователно тегло обучение трябва да изпълнят по-висок обем тренировки , за да продължи да се предизвика здравина и размер печалби . Висше - обемни тренировки изискват повече време за почивка . Ако сте само началото или се представят две или по-малко комплекта от всяко упражнение , 48 часа или един ден почивка между тренировките трябва да е адекватна . Въпреки това, тези, които изпълняват рутинни по-висок обем вероятно трябва 72 часа или два дни , на разстояние между тях.