Едночасова тренировка:140,6 комплект за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката по плуване тази седмица идва от треньора Тес Матерн от MP Multisport във Форт Колинс, Колорадо. Тес е помощник треньор на отбора по триатлон на щата Колорадо и работи като специалист по плуване и диетолог за MP Multisport. Тес плува за университета Емори и преминава към триатлон като спортист и треньор преди пет години. „Докато създаването на аеробна база е изключително важно за атлетите на дълги разстояния, поддържането на тренировка, фокусирана върху конкретно темпо, може да направи тренировката по-продуктивна“, казва Матерн. „Докато преминавате през основния комплект, останалото намалява малко, за да ви предизвика да сте в крак с по-малко почивка.“

СВЪРЗАНО – Бележка на треньора от Ланс Уотсън:Плуването на Ironman

Загряване (600)
200 плуване, 200 тренировка, 200 теглене

Основен комплект (2400) – плувайте или дърпайте
3×100 с 25-секундна почивка, намерете удобно темпо, което бихте могли да поддържате за 2,4-милното състезателно плуване
2×150 с 20-секундна почивка, задръжте темпото, установено на първи 3×100
300 с 20 сек почивка, задържане на темпо
600 с 15 сек почивка, изграждане край на 600
300 с 15 сек почивка, задържане на темп от 600
2× 150 с почивка от 10 секунди, задържане на темпото от 600
3×100 с почивка 10 секунди, завършете силно!

Охлаждане (200)
200 избор

Обща разходка =3200

СВЪРЗАНИ:4 комплекта за плуване за 70.3 тренировка

Още едночасови тренировки