Едночасова тренировка:подготовка за състезание за бягане с велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от треньора Майк Ричи, собственик на D3 Multisport (D3multisport.com), базиран в Боулдър, Колорадо. „Това е страхотна тренировка, за да добавите малко скорост към тренировките си, докато се подготвяте да се състезавате на олимпийска или спринтова дистанция състезавайте се, но може би нямате достатъчно време“, казва Ричи. „Вие постигате няколко ключови области по време на тази тренировка:Ефективност с тренировките с един крак, VO₂ макс с по-голямата част от сета и след това, разбира се, крачка, докато се научите да се сдържате, тъй като знаете, че сетът само ще стане по-труден. Настройте се за следващото си състезание с този комплект и вкарайте малко скорост в тези крака!“

СВЪРЗАНИ:Час на мощност Триатлон Тренировка с тухли

Загряване
Общо 13 минути, като:
10 минути лесно
След 5 минути добавете по 4×30 секунди всеки крак на тренировка с един крак
След това 4×30 секунди всички с 30 секунди почивка
Лесно завъртане 1 мин

Основен комплект
5x до:
30 секунди включване/изключване, 45 секунди включване/изключване, 1 минута включване/изключване =4,5 минути на комплект

След последното повторение слезте от мотора и пуснете 3 минути загряване, а след това направо в:

3x през:
2 минути бързо (при 10K темп), 1 мин възстановяване, 1 мин по-бързо (при 5K темпо), 1 мин възстановяване, 30 сек най-бързо (при темпо под 5K), 1 минута възстановяване. =6,5 минути на комплект.

СВЪРЗАНИ:Три тренировки за бягане за бягаща пътека

Охлаждане
Оставащо време; вземете допълнително, ако е необходимо!

Още едночасови тренировки.