Едночасова тренировка:две включени, две изключени

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за бягане тази седмица идва от треньора Кейти Малоун, собственик на Malone Coaching със седалище в Landrum, SC. ​​„Голямата част от тази тренировка е, че можете да скъсите или удължите разстоянията, за да паснете на всеки атлет на ниво и все пак да поддържате тренировката точно в едно- часови диапазон“, казва Малоун.

СВЪРЗАНИ:Едночасова тренировка за бягане за изграждане на темп

5 мили от 2 „включено“ 2 „изключено“

Загряване
1–1,5 мили лесно

Основен комплект
На специален маршрут от 5 мили стартирайте часовника си и се уверете, че бягате като 2 минути тежко усилие, а след това 2 минути лесно (ако тренирате с монитор за сърдечен ритъм, наблюдавайте своя HR, за да се уверите, че наистина е лесно усилие). В края на 5 мили отбележете времето си, за да го използвате като маркер за подобрение в бъдеще. Тази тренировка винаги помага за поддържане на висока мотивация само чрез надбягване с часовника.

Охлаждане
1 миля лесно

(Общо 6–7 мили)

СВЪРЗАНИ:Извличане на максимума от един час

Още едночасови тренировки.