Колко силен е вашият плувен удар?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Лошият ритник в басейна може да се дължи на липсата на гъвкавост в глезените. Триатлонистите, идващи от фона на бягане, са склонни да имат дълги мускули на прасеца и добра гръбна флексия (привеждане на стъпалото нагоре към пищяла), докато плувците имат къси прасци и добра плантарна флексия (бутане на крака надолу като на педал за газ). Тези физически разлики могат да причинят затруднения, когато бегачите се опитват да плуват, а плувците започват да бягат.

Докато плувате, твърдият глезен поставя пръстите на краката перпендикулярно на водата и действа като спирачка. Отпускането на глезена и оставянето на пръстите да сочат право назад създава естествено плавно стъпало от стъпалото.

Гъвкавостта на глезена е важна, но има и други фактори, които биха могли да задържат удара ви. Продължавайки нагоре по крака, коленете също трябва да са отпуснати по време на движението с ритник. Докато кракът се движи надолу, налягането на водата ще доведе до леко сгъване на коляното. Когато кракът се придвижи нагоре към повърхността, той ще се изправи естествено. Не забравяйте:произходът на ритника е от бедрата. Силните основни мускули са движещата сила на всички действия!

Плувните плавници са полезен инструмент за триатлонисти с фон на бягане. Препоръчвам меки гумени перки с пълна дължина, които са гъвкави и могат да помогнат за правилното ритане (като гумени плавници за плуване Speedo Trialon, $31,99 на Speedousa.com). Ако тепърва започвате, бъдете готови за възможни крампи на прасците, пищяла и стъпалата в краката, които не са свикнали с позиция на плантарна флексия.

Желаещите по-бързи ритници могат да отделят няколко минути всеки ден за активно разтягане на мускулите на прасеца и пищяла. Нежното самостоятелно манипулиране на глезенните стави също ще увеличи общия обхват на движение.

СВЪРЗАНО:Усъвършенствайте своя плувен удар

Набор на удари

Комплектите с плавници се редуват с лесно плуване, за да се предотвратят спазми и да се даде възможност за практикуване на добра форма без помощ.

200 загрявка по плуване (без плавници)

4×50 с плавници (25 удара свободен стил/25 плуване)

100 плуване (без плавници)

4×50 с плавници (25 ритници свободен стил на гърба/25 плуване)

100 плуване (без плавници)

4×50 без перки (25 ритници/25 плуване)

200 плуване за охлаждане (без перки)

СВЪРЗАНИ:Защо е важно да покорите плувния ритник

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.