Едночасова тренировка:пирамида за бягаща пътека извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от треньора на USAT ниво I Мария Симон от No Limits Endurance. „Тази тренировка е добър начин да поддържате работа с по-висока интензивност в рутината си извън сезона и може да бъде включена през седмица или на всеки 3 седмици“, казва Симоне. „Докато много от нас ще прекарват по-голямата част от времето си в аеробни тренировки през това време на годината, малки дози прагови и надпрагови тренировки също могат да донесат полза.“

Симон казва, че работата по интензивност за интервалните порции трябва да се движи точно около прага на сърдечната честота или темпото. Всеки интервал става малко по-труден, но и малко по-кратък. Например, можете да добавите допълнителен интервал от шест минути към началото и/или да добавите още няколко едноминутни максимални усилия в края на тренировката.

СВЪРЗАНИ:Три тренировки за бягане за бягаща пътека

Прогресивни пирамидални интервали за бягаща пътека

(45 минути, добавете до 60 минути)

Загряване
10 минути, лесно/зона 1
5 минути, изграждане до стабилно/зона 2

Основен комплект
5 минути, 85% макс. HR или темпо
1 минута, лесно възстановяване
4 минути, 87% макс. HR или темпо (малко по-трудно от предишното)
1 минута лесно възстановяване
3 минути, 90% макс. HR или темпо (малко по-трудно от предишното)
1 минута, лесно възстановяване
2 минути, 95% макс. HR или темп (по-трудно от предишното)
1 минута, лесно възстановяване
1 минута, почти максимално усилие
1 минута, лесно възстановяване

Охлаждане
10 минути лесна разходка или бягане

СВЪРЗАНИ:Тренировки за бягаща пътека за деня на Турция

Още едночасови тренировки.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.