3 Тренировки за бягане с размер при пътуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не ви достига място? Тези тренировки ще поддържат фитнеса ви за бягане под контрол, независимо къде отивате.

Дори ако имате само кратък участък от пътя, с който да работите – като тротоара пред хотела ви – можете да получите прилична сесия, без да се чувствате като на колело за хамстер. Особено ако използвате тренировки като тези.

Имате:1 миля непрекъснат път
Направете:Миля се повтаря

За да се отървете от скуката от бягането стабилно отзад на участък от 1 миля от пътя, Мат Айсън, главен треньор по триатлон на Калифорнийския университет в Санта Барбара и експертен треньор за Carmichael Training Systems, препоръчва тази тренировка:

1 миля с темпо 10K

1 миля с малко натискане:Бягайте при 10K минус 10 секунди на миля

1 миля стабилна издръжливост:Бягайте с 10K плюс 45 секунди на миля

Повторете това и ще получите хубаво бягане от 6 мили.

Имате:Половин миля път

Направете:Интервали за „проследяване“ на офис парк

Това, което Айсън прави, за да предпази атлетите си от изгаряне на пистата, може да работи и за вашия живот на пътуване. Той отбелязва 800 метра на участък от трева, който не е пистата - в идеалния случай на подвижни терени. Дори ако вашият хотел е в най-малко вдъхновяващата циментова джунгла, която някога сте виждали, обикновено можете да намерите толкова много път. Така че след загряването направете това:

800 (или 3–4 минути) с темп от 5K

800 (или 4–5 минути) лесно

Изпълнете тази двойка общо три пъти

Ако е трябвало да правите по-дълга тренировка, не се отчайвайте. Макар и кратка, тази тренировка е добър заместител на по-дълга сесия. „Можем да поддържаме фитнес с много по-малко тренировъчно натоварване, отколкото ни е необходимо, за да стимулираме фитнес“, казва Уил Кирусис, директор на Tri-Hard, коучинг компания, базирана в Леоминстър, Масачузетс. „Можете да намалите тренировките до 30 процента от продължителността, която сте правили преди, и поддържайте адаптации, докато поддържате интензивност.”

Имате:Четвърт миля път

Направете:Комбо за сила

Не е нужно да избирате между силова тренировка и бягане, казва Деби Бернардес, главен треньор в базираната във Вирджиния коучинг U Can Do It. Работната сила се движи между кратките бягания и вие не само ще ускорите сърдечната си честота, „ще свършите и работата със сила, която повечето хора вече избягват“. Този 21-минутен основен комплект прави всичко:

Бягайте 2 минути
1 минута силови движения. Вижте колко добри повторения можете да направите за тази минута. Доверете се на тези седем движения или смесете своите, стига поне едно от тях да е насочено към най-слабото ви звено:
Мостове
Дъски
Корбеци
Напади при ходене
Лекови опори
Клякания
Бърпи

Да се ​​научите да адаптирате обучението си на пътя е умение, което ще се пренесе в деня на състезанието. Когато подаръците за A-състезанието включват, да речем, разкъсване на хидрокостюм, спукана гума или забравени маратонки, ще имате предимството да сте се справили с трудностите. Това ви дава предимство пред човека, който перфектно се придържа към плана си за обучение. Имайте това предвид следващия път, когато се окажете, че тичате на интервали на парче тротоар между светофарите.