Как да се подготвим за оптимални тренировки по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато силовият треньор Ерин Карсън се появи в TriathleteLive миналата седмица, тя обеща на зрителите някои топ съвета как да се подготвят за оптимални тренировки по плуване – и ето няколко видео примера, демонстрирани от трикратната световна шампионка по Ironman Миринда Карфрае от палубата на басейна в Кона като тя се подготвя за Световното първенство по Ironman.

Карфрае е един от многото суперзвездни триатлонисти, които Карсън тренира от фитнес залата RallySport в Боулдър, Колорадо.

Карсън казва:„Винаги е толкова важно да подготвим тялото за изпълнение. За плуването искате подвижни глезени и отпуснато ядро, но раменете са единствената зона, която не трябва да се пропуска. По-долу са изброени няколко от упражненията, които моите атлети използват, за да се подготвят за силна плувна сесия.“

1. Активиране на Lat

При това движение не забравяйте да дръпнете раменете надолу. Тук също се препоръчва леко прибиране на лопатката (лопатката), за да активирате (включите) и ромбоидите.

2. Вътрешна ротация на рамото

С отворени гърди и силна стойка, дръжте лакътя стегнат отстрани на тялото и леко издърпайте ръката към стомаха. Обичаме да използваме лека лента тук, тъй като се стремим да активираме и загреем раменната става.

3. Надземни обхвати с хоризонтално натоварване

Това движение насърчава въртенето на лопатката и добрата функция на рамото, без да добавя стрес от натоварване отгоре. Поддържането на лентата под раменете е добра работа за поддържане на добро подравняване.

Проверете отново на Triathlete.com през следващите седмици за още упражнения от Carson.