Идентифицирайте и адресирайте най-слабия си крак за триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Сега е моментът да начертаете своя игров план за PR сезон. Ето някои специфични за спорта мисли, които трябва да имате предвид, за да идентифицирате – и да се справите с – вашите слабости.

Плувайте

Вашият набор от умения трябва да е универсален. Помислете дали имате скорост, сила, праг на годност (темп за изпробване на време) или издръжливост. Скоростта ще ви помогне да започнете по-бързо и да намерите чиста вода или крака в течение. Силата ще ви помогне при накъсани условия и при виждане. Праговото темпо ще ви позволи да поддържате добър ритъм през средната част на състезанието, докато издръжливостта ще ви помогне да задържите по-високо темпо за по-дълго. Технически, научете се да разбирате как се движите във водата и какви са вашите биомеханични области на нужда. Снимайте своя ход и работете с треньор, за да създадете упражнения, за да усъвършенствате техниката си, и се ангажирайте с постоянно време, прекарано в работа върху техническите умения.

СВЪРЗАНИ:Идентифицирайте и преодолейте слабостта си в плуването

Велосипед

Изискванията за колоездене в триатлона често зависят от състезанието. Може да се наложи да работите при продължително, стабилно катерене или къси, стръмни изблици. Това са всички компоненти на силата, прага и анаеробния капацитет. Оценете как бягате по време на бемоли, като същевременно поддържате ритъм на една предавка с фиксиран ритъм. Помислете за скоростта на спринт, способността си да понасяте млечна киселина и спуквания над прага. Тази скорост е полезна за претъпкани състезания, където трябва да можете да сменяте темпото, за да правите пасове и да отпадате от зоната на драфта. Освен това някои атлети се борят с възпроизвеждането на резултата от деня на състезанието в сравнение с усилията за тренировка. Ако това сте вие, опитайте да донесете тренажора си за велосипеди до басейна и да повторите интервалите за плуване с велосипед.

СВЪРЗАНО:По-интелигентен велосипед, за да бяга по-силен

Изпълнете

Бягането от колело е значително различно от бягането по пистата. Походката трябва да бъде линейна и в движение напред, с удар на крака под центъра на тежестта. Позата е висока с лек наклон напред в бедрата и раменете, едновременно. Бъдете нащрек за прекомерно движение на горната част на тялото, твърде много отскачане в крачката ви на бягане или ненужно движение отстрани до друга. Преценете дали формата ви се променя извън велосипеда в сравнение с редовното бягане. Проверете ритъма на бягане – той трябва да бъде около 85–100 крачки в минута, като се брои един удар с крак. Сравнете силата си на хълм с бягането с плосък ритъм и издръжливостта си в съотношение към прага и скоростта на спринт.

СВЪРЗАНИ:5 начина да станете по-бърз бегач

Умствено обучение

Периодизирайте умствените си тренировки. Ранният сезон е свързан със създаването на положителна тренировъчна среда и последователна емоционална зона. С наближаването на състезателния сезон той трябва да се измести към повишен акцент върху визуализирането на технически опит и психическа подготовка за справяне с тежки усилия. Създайте емоционални и фокусирани цели за практика. Научете как да създавате симулации на състезателни игрища във вашата местна среда за обучение или пътувайте до мястото на вашето голямо събитие, за да тренирате на пистата, и създайте силни образи на усилия и опит във всяка отделна секция. Създайте стратегии за бързо префокусиране, когато нещата не вървят по план или ако ви хвърлят крива топка.

За повече информация от Ланс Уотсън, вижте неговата колона „Бележка на треньора“ всеки месец на Triathlete.com.

Ланс Уотсън (LifeSportCoaching.com) е треньор на редица Ironman, олимпийски шампиони и шампиони във възрастови групи и обича да работи със спортисти с всякакви способности.