Едночасова тренировка:здрава тухла на закрито

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от базирания в Лос Анджелис Гарет Томас, 20-годишен треньорски ветеран, който е работил с най-добрите атлети за издръжливост, включително световни и национални шампиони по триатлон, дуатлон и колоездене. Томас е сертифициран за FFI, NCF, RAW и ITEC и е автор на „Триатлон:най-модерно обучение за атлети с всички способности“.

Вътрешната тухла трябва да се счита за трудна тренировка във вашата тренировъчна седмица. Той работи върху това как да се адаптира към физическите промени от колоездене към бягане, както и към техническия аспект на преходната работа. Съсредоточете се особено върху поддържането на добра форма за бягане през първата минута от интервала на бягане и избутването през последните 30 секунди. Поддържането на правилен ритъм по време на тази тренировка също е от ключово значение.

Тази тренировка може да се извърши по различни начини. В идеалния случай използвайте собствения си велосипед на вътрешен тренажор и бягаща пътека, но въртящият велосипед работи в крачка. Само не забравяйте да използвате обувките си за колоездене – без щипки за пръсти!

Загряване
5 минути лесно бягане
5 минути въртене при 70% усилие и 90 об/мин
2 x (20 секунди само ляв крак/ 20 секунди само десен крак/ 20 секунди двата крака) – НЕ откопчайте неработещия крак
3 x (20 сек при 80% усилие; 40 сек лесно завъртане)

Основен комплект
5 минути каране с 85% усилие (темпо на олимпийска дистанция) и 85-90 оборота в минута в
3 минути бягане при 85% усилие непосредствено от мотора (темп на състезание на олимпийски разстояния)
2 минути възстановяване

Повторете основния набор 4 пъти до

Охлаждане
5 минути лесно бягане/разходка

Още едночасови тренировки