Как да лекуваме, предотвратяваме и коригираме разкъсване на лабрум на рамото

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Онова болезнено, щракащо усещане в рамото ви, когато плувате? Може да е разкъсване на лабрума. Поправете го и го предотвратите с тези домашни средства.

Разкъсването на устната устна се характеризира с болка в рамото, особено при натоварване отгоре; усещане за щракане или скърцане и евентуално блокиране на ставата; и слабост и/или нестабилност на ставите.

Малко предистория за вашата лабрума:Сглобената става, която съединява раменната кост и лопатката, има много плитко гнездо, наречено гленоидно гнездо. Дебелият хрущял, наречен ръбове на лабрума, които са вдлъбнати, обграждат и предпазват топката на раменната кост и позволяват на ставата да се движи свободно. Хрущялът в края на раменната кост работи с лабрума, за да ви осигури гладко функционираща става. Някои сухожилия, като сухожилието на бицепса, също се прикрепят към лабрума.

Има различни видове разкъсвания на устната устна кухина:изтриване на лабрума (обикновено асимптоматично); над средната точка на гленоидното гнездо (разкъсване на горната устна устна); под средната точка (долно разкъсване); а горното разкъсване, което включва бицепсовия лигамент, е лезия SLAP (горен лабрум от предна към задна част).

Какво причинява сълзите на лабрума? Повтарящи се движения (помислете за бейзболни питчи и плувци в свободен стил); внезапно издърпване на ръката, например при вдигане на тежка тежест; експлозивно достигащо движение; директен удар върху рамото; падане на протегната ръка.

Поправете го

Вижте лекар. Всяка болка в рамото – особено когато е причинена от остро нараняване, като падане – трябва да бъде оценена от спортен лекар.

Използвайте динамична почивка. Прекратете работата на горната част на тялото и използвайте тренировки за долната част на тялото, за да поддържате форма.

Заледете го. Ледът, приложен върху рамото за 15 минути няколко пъти на ден, може да помогне за намаляване на възпалението.

Опитайте с НСПВС. Противовъзпалително средство като ибупрофен или напроксен може да помогне при болката.

Започнете рехабилитация. Когато болката се подобри, направете няколко упражнения за ротаторен маншон, за да укрепите рамото си. Ето две.

Стискане на рамото №1: Легнете с лицето надолу върху пейка за упражнения. Дръжте ръцете си встрани, успоредни на пода, огънати на 90 градуса с палци, насочени към тавана. Сега се опитайте да повдигнете лактите към тавана и почувствайте как раменете ви се свиват. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Направете 10 до 20 повторения в зависимост от силата си.

Стискане на рамото #2: Докато лежите с лицето надолу на пейката, дръжте ръцете си отстрани с длани нагоре. Като държите ръцете си прави, повдигнете дланите си към тавана, като отново почувствате, че лопатките ви се притискат. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Отново направете 10 до 20 повторения.

Предотвратете го

Натоварете рамото и в двете посоки. Силното, балансирано рамо е най-добрата стратегия за предотвратяване на наранявания, а мускулите в и около рамото реагират добре на упражнения. Работата с раменете трябва да бъде основна част от тренировките за горната част на тялото и трябва да работите с противоположни мускулни групи, за да избегнете дисбаланс. Това означава например, че ако правите упражнение за изтласкване, като преси от лежанка или преси над главата, трябва да направите еквивалентно количество издърпващи движения, като гребане и набирания.

Кога да посетите лекар

Посетете незабавно спортен лекар за всяка болка в рамото. Разкъсванията на лабрума се показват на ЯМР, но наличието на такъв не означава непременно операция. Ключът е да накарате симптомите да изчезнат. Ако изчезнат, можете да съществувате добре с разкъсване на лабрума и като цяло консервативните, домашни терапии могат да облекчат симптомите.

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 33-кратен маратон и 13 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.