Как да лекуваме и предотвратяваме фрактура на тазобедрената става

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Как да лекуваме и предотвратяваме страшната фрактура на тазобедрената става.

Болка в тазобедрената става (понякога възприемана като болка в слабините), която се влошава при удар на стъпалото при бягане или подскачане само на този крак, може да сигнализира за фрактура на тазобедрената става. Може да боли и в легнало положение. При продължителна активност болката обикновено се влошава с времето.

Нараняванията на тазобедрената става са често срещани при всички спортисти, но този вид нараняване е особено често срещано при бегачи и триатлони. Стрес фрактура на шийката на бедрената кост - пукнатина близо до топчето в горната част на бедрената кост - е най-сериозната. Фрактурите от стрес почти винаги са причинени от прекомерна употреба, обикновено от бегачи, които се опитват да „натоварят“ мили твърде бързо в подготовка за голямо състезание. Костта просто не може да понесе ударите.

Ако изпитвате такъв тип болка, ето два въпроса, които да си зададете:Увеличих ли тренировъчното си натоварване твърде бързо, твърде рано? И каква е костната ми плътност? Това не са единствените два фактора, които участват, но са най-често срещаните.

Ниската костна плътност (остеопения) или много ниската костна плътност (остеопороза) имат няколко възможни причини:генетика, тъй като има тенденция да се среща в семейства; недостатъчен диетичен прием на калций (1300 милиграма на ден е препоръчителният минимум); а при жените анамнеза за менструални нарушения (например липсата на менструация за повече от шест месеца може да причини ниско ниво на циркулиращия естроген).

Добрата новина е, че тези променливи могат да бъдат променени или компенсирани, за да помогнат за облекчаване на проблема.

СВЪРЗАНИ:Лечение и превенция на фрактури при стрес

Поправете го

Използвайте динамична почивка . Спрете всяка дейност, която засяга тазобедрената става. Използвайте интензивни тренировки за горната част на тялото и ядрото, за да поддържате фитнес.

Допълнение. Яжте повече храни, богати на калций и витамин D, или приемайте добавки.

Бавно укрепвайте. Долната част на тялото ви ще се нуждае от малко работа, след като сте готови да възобновите дейността. Когато сте без болка, постепенно добавете към тренировките си упражнения за укрепване на долната част на тялото. Многопосочните напади и клякания ще ви помогнат, но избягвайте силно въздействие, докато Вашият лекар не ви даде всичко ясно.

СВЪРЗАНИ:Защо трябва да се грижите за вашия кинетичен влак

Предотвратете го

Увеличете приема на калций и витамин D. Лесни източници на храна са млякото и киселото мляко; или приемайте добавки. Това е особено важно, ако имате фамилна анамнеза за остеопороза.

Следвайте правилото за 10 процента. Никога не увеличавайте седмичния си пробег с повече от 10 процента.

Тренирайте бедрата и кората си. Колкото по-силни са мускулите на сърцевината, глутеусите, бедрата и краката, толкова повече опора ще имат тазобедрените стави срещу повтарящи се удари. Уверете се, че планковете, многопосочните напади, клекове, скокове от клек и плио на скейтър са редовна част от тренировките ви.

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 33-кратен маратон и 13 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.