Бърз набор петък:гребла и плавници

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

А:
500 загряване
8×50 @ :60 (ритник/пробиване с 25...IM ред)
8×75 @ 1:20 (коефициенти:fly/bk/br; четни:bk /br/безплатно)
8×25 издърпване при :30
5×150 издърпване при 2:05
8×25 плуване при :30
5×150 плуване при 2:10
8×25 с перки при :30
5×150 с перки при 2:00
8×50 при :60 избор на тренировка в свободен стил
200 охлаждане
*4900 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Борба с крампите на краката

B:
500 загряване
6×50 при 1:20 (ритник/пробиване с 25)
6×75 при 1:30 (3/5/3 модел на дишане с 25)
6×25 издърпване при :40
4×150 издърпване при 3:00
6×25 плуване при :40
4×150 плуване при 2:45
6×25 с перки при :30
4×150 с перки при 2:30
200 охлаждане
*3700 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Какво представлява нормалният модел на дишане?

C:
400 загряване
6×50 с/:20 сек почивка (удар/упражнение с 25)
6×75 с/:30 сек почивка (3/5/3 модел на дишане с 25 )
6×25 издърпване при :50
3×150 издърпване с:30 сек почивка
6×25 плуване при :50
3×150 плуване с:30 сек почивка
100 охлаждане
*2500 Общо*

Още петъчни тренировки с бърз набор