Как синдромът на текста на врата може да повлияе на тренировките ви

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

„Как „text neck“ засяга три и какво мога да направя, за да го поправя?“

„Text Neck“ е модерният термин от дигиталната епоха, който описва синдрома на повтарящ се стрес, причинен от гледане надолу към мобилните устройства. Хиропрактик от Флорида на име д-р Дийн Л. Фишман измисли термина в средата на 2000-те, когато смартфоните се появиха за първи път и вече започнаха да оказват влияние.

Главоболието, болката във врата и раменете са само част от често срещаните оплаквания, свързани със синдрома на Text Neck. Тези симптоми възникват от повишено налягане и мускулно напрежение, свързани със загуба на неутрално подравняване на гръбначния стълб. Средната глава тежи 10-13 паунда и е предназначена да седи над раменете в неутрална позиция на гръбначния стълб. Тъй като ъгълът на издишване се увеличава, когато гледате надолу към вашето устройство, теглото се увеличава експоненциално. С други думи, гледайки надолу под ъгъл от 30 градуса, главата ви създава повишено напрежение и натиск върху поддържащите я мускули.

Разбирането на това как изглежда и се чувства неутралният гръбначен стълб е първата стъпка:Започнете в изправено положение пред огледалото и практикувайте да дърпате брадичката си към гръбнака, сякаш си създавате „двойна брадичка“. Уверете се, че не причинявате повече огъване чрез прекомерно свиване на тези мускули - свиването трябва да е незначително. Ако изпитвате затруднения, издърпайте брадичката си докрай и след това отдръпнете с 20 процента. Ушите трябва да са над раменете и раменете над бедрата. От тази позиция изтеглете лопатките леко надолу и навътре към гръбнака.

Адаптирайте тази позиция към вашето плуване, колоездене и бягане. Други съображения, които да помогнат за постигането на неутрален гръбначен стълб и биещ текст на врата, включват прилягане на велосипед и повишена подвижност на бедрата, особено при каране в аеро позиция.

СВЪРЗАНИ:Как да премахнете болките във врата и гърба в аеро позиция

Направи си сам текст-фиксатор на врата

Започнете това упражнение, докато сте по гръб. Навийте кърпа за ръце и поставете зад извивката на врата си. Кърпата трябва да "изпълва" извивката ви, но не и да повдига главата ви от пода. Приберете брадичката си, за да натиснете задната част на гръбнака си в кърпата. Това трябва да бъде 50-процентово усилие. Задръжте всяка контракция за 2-3 секунди. Изпълнете 1-2 серии от 10 повторения.

Дана Дамбраускас е златен атлет на Ironman за целия свят, физиотерапевт и собственик на Transitions Physical Therapy в Лейк Мери, Флорида. Transitionsportspt.com

СВЪРЗАНИ:Не сте луди — главоболието, предизвикано от упражнения, е истинско нещо