Може ли елиптичната машина да поддържа вашата форма за бягане?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Над 75 процента от бегачите претърпяват някаква травма всяка година. Независимо дали става въпрос за сериозна диагноза, като фрактура от стрес, или по-мимолетна болка или болка, тези странични заболявания могат да ви накарат да се почувствате като физическата ви форма. Разбира се, може да сте в състояние да карате колело или да плувате повече, но нищо не може да замени бягането на тези мили, нали?

Ново изследване дава надежда на атлетите, които търсят алтернатива на бягането по време на периоди на наранявания и рехабилитация:елиптичният. Докато елиптичните машини отдавна се използват от атлети за издръжливост за кръстосани тренировки и рехабилитация, едно проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че за група от опитни бегачи четири седмици тренировки само с елипса са довели до сходна физиологична поддръжка и подобрения на производителността в сравнение с тренировките само с бягане. Всъщност други по-ранни изследвания в същата публикация показаха, че консумацията на кислород и разхода на енергия при елиптична сесия е сравнима с тази на тренировка на бягаща пътека.

Ник Транбаргер, главен треньор и директор на TS2 Coaching в Индианаполис, казва, че често предлага на неговите атлети да използват елиптичния спорт по време на периоди на рехабилитация, когато не могат да бягат. „На физиологично ниво, когато се наблюдава с помощта на монитор за сърдечен ритъм, аеробното развитие може да продължи по време, когато повечето атлети ще видят спад в нивата си на фитнес“, обяснява Транбаргер. „Това не само им помага да продължат да развиват ефективността на своите енергийни системи, но също така ги поддържа умствено ангажирани в обучението си.“

„Като отправна точка бих се стремял да прекарам не повече от 50 процента от първоначалната ви продължителност на бягане на елиптика и след това да преценя как се чувствате“, съветва Андрю Долар, ниво 2 сертифициран треньор по USAT, базиран в Хендерсънвил, Теннеси. „Ако спортистът не изпитва никакви особени симптоми, тогава мога да увелича продължителността до 75 процента.“

Tranbarger препоръчва подобен подход, казвайки:„Ако бегач обикновено изпълнява пет сесии за четири часа седмично, моето предложение би било да запазите честотата на техните аеробни тренировки при пет сесии, но да намалите общото време до приблизително 75 процента.”

По отношение на овладяването на интензивността по време на тези елиптични сесии, мониторът за сърдечен ритъм може да бъде полезен. „Насърчавам атлетите да прилагат едни и същи зони за бягане към своите елиптични тренировки или да прилагат възприемани нива на усилие към тренировките“, казва Долар. „И в двете ситуации атлетите не трябва да се стремят към тежка или дори темпова тренировка – нивото на усилие не трябва да се изкачва отвъд лесното темпо, когато се възстановявате от контузия.

Акцентът трябва да бъде върху възстановяването и поддръжката, а не върху изграждането на допълнителна фитнес фитнес. Въпреки това, в зависимост от нараняването, може да успеете да надградите обучението си по плуване и колоездене през това време и да излезете напред. Независимо дали планирате да смените бягането с елиптично или да добавите допълнително време в седлото или във водата, ключът е да слушате тялото си. Всеки път, когато промените тренировката, съществува риск от нараняване. Влизайте бавно във всяка нова рутина, за да предотвратите допълнителни наранявания да прекъснат сезона ви.

СВЪРЗАНИ:Ранен? Опитайте с дълбока вода

План за наранявания при елиптична травма

Ако обикновено изпълнявате пет сесии по четири часа седмично, поддържайте честотата на аеробните тренировки, но намалете общото време до 75 процента от обема на бягането, предлага треньорът Ник Транбаргер.

СВЪРЗАНО:Какво да правите, когато не можете да бягате