Ролята на бягащите стълби може да играе във вашата тренировка по триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е типът неортодоксално обучение, което много традиционни треньори могат да отхвърлят без много да се замислят. Те ще кажат:„Винаги сме го правили по този начин“. Като треньор по сила, обръщам внимание на нещата, които традиционните треньори по издръжливост може да не са. В крайна сметка работи за Роки!

Изкачването по стълби работи за начинаещ триатлон, защото изгражда сила, фитнес и последователност на тренировките – ключови фактори в ранното развитие. Всичко, което поддържа обучението свежо и приятно за някой, който приема нова рутина, е страхотно.

Изкачването по стълбите е особено полезно за начинаещи триатлонисти с ограничено време или наднормено тегло, тъй като съчетава силова тренировка с кондициониране в една кратка сесия. Бягащите стълби поддържат интензитета без по-голямата част от риска, свързан с ексцентричното натоварване на бягането. Като се има предвид това, трябва да се внимава при слизане по стълби. Спрете дейността, ако се развият или влошат проблеми с коленете.

Бягането по стълби също е начин за обучение на техниката на бягане дори и на опитни триатлони. Човек трябва да се катери с правилно движение на коляното, координирано действие на ръцете и пълно тройно разгъване на бедрата, коленете и глезените. Той ще изгради експлозивна сила в обхвата на движение на бедрата и коляното – много подобно на карането на колело. Триатлонистите се възползват от периодичното активиране на тези мощни мускулни влакна – особено в извън сезона. Специално за склонните към наранявания бегачи, изкачването на стълби със сигурност е нещо, което трябва да се вземе предвид.

За бягане по стълби потърсете стълбище, чието бягане отнема поне 25 до 45 секунди. Бягайте, ходете надолу за общо 20-40 минути, включително загряване и охлаждане.

За да го смесите, опитайте примерната тренировка по-долу:

– 5-10 минути лек джогинг с 5-10 минути динамично разтягане

– 3 кръга от 2 x 30-секундно стълбище (две стъпки наведнъж) + 5-минутно бягане

Джонатан Нуун е треньор по триатлон в Champion Factory Coaching и запален триатлон, който наскоро завърши Ironman Hawaii. Той получи магистърска степен по физиология на упражненията от университета Бейлор. Noon също е сертифициран за CSCS и USAT ниво 1.