Бърз набор петък:сесия от плуване до дърпане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
400 плуване
300 издърпвания
200 ритници
100 несвободни
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 издърпвания @ 4:30
3×100 плуване при 1:20 (силно)
300 издърпвания при 4:30
3×100 плуване при 1:15 (силно)
300 издърпвания при 4:30
3×100 плуване @ 2:00 (СЪСТЕЗАНИЕ!)
300 дърпане @ 4:30
3×100 плуване @ 1:40 (IM)
100 лесно/възстановяване
4×50 ритник @ :60
4×50 несвободно @ :55
4×50 плуване @ :50
*4500 Общо*

СВЪРЗАНИ:Основни положения за теглене на буй

B:
400 плуване
300 издърпвания
200 ритници
100 несвободни
6×50 при 1:10 (трениране/плуване с 25)
3 x [300 издърпвания при 6:00
3×100 плуване @ 2:00 (БЪРЗО!)]
50 лесно/възстановяване
3×50 удара с крак при 1:20
3× 50 безплатни @ 1:10
3×50 плуване @:60
*3600 Общо*

СВЪРЗАНИ:Тренировки за издърпване на буй

C:
300 плуване
300 издърпвания
200 удара
100 несвободни
6×50 с/:15 почивка (трениране/плуване с 25)
3 x [200 дърпане с/:30 почивка
4×50 плуване с:20 почивка (БЪРЗО!)]
100 разхлаждане
*2500 Общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти