5 въпроса, които да си зададете след лошо състезание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Отговорът на тези пет въпроса ще ви помогне да продължите напред по положителен начин.

Рано или късно това непременно ще се случи:ще имате лошо състезание или DNF. Ще стигнете до зоната на финалната линия и ще се почувствате претоварени – разочаровани, разочаровани, може би дори ядосани.

Когато планът на състезанието е изпълнен добре, ние рядко поглеждаме назад и се питаме:„Как би могло да е било още по-добре?“ Вместо това вървим напред с гордост и се питаме:„Какво трябва да направя, за да повторя това чувство в бъдещи състезания?“

Но след поредица от добри резултати, лошото състезание може да бъде съкрушително. И така, как да преминем от лошо представяне? Работата по тези пет въпроса ще ви помогне да продължите напред с ясното разбиране защо се е случило и, което е по-важно, как можете да продължите напред.

1. Какво беше правилно?

В разгара на момента е лесно да си позволите да си мислите:„Нищо не мина както трябва; беше пълна бъркотия." През повечето време обаче това е невярно!

След като имате време да го обмислите, след подходящ период на разхлаждане, така да се каже, се запитайте:Спазвахте ли хранителния си план? Придържахте ли се към плана за темпото, който вие и вашият треньор обсъдихте? Чувствахте ли се силен по-дълго в състезанието, отколкото преди? Бягахте ли най-далече, което някога сте имали?

С други думи, започнете с идентифициране на положителните резултати от вашата надпревара. Това ще ви помогне да разграничите доброто от лошото в по-голямата картина. Трябва да помним, че се учим от провала – опитът е това, което ни помага да се подобрим. Ако не разберем какво се е случило по време на лошо състезание, не можем да се насладим напълно на успеха си.

2. Какво направихте, за да го оправите?

Това може да звучи подобно на първия въпрос, но става дума за това, което направи преди състезанието:Как се подготвихте за успех? Както гласи старата поговорка за бягане на ултра- и дълги разстояния:„Неуспехът при планирането означава провал.

Какво направи вашият екипаж, за да помогне това да върви гладко? Какво направи вашият треньор, което ви помогна да се почувствате добре? Как вашата подготовка (тренировки, бягане или каране) ви подготви за курса? Кои са контролируемите части, които управлявахте добре? Може би сте следвали тренировъчния си план до буква, набелязали сте храненето си и сте имали най-последователното си темпо до момента. Направете бележки как сте се чувствали и защо, за да можете да повторите за бъдещи състезания. Миналото е най-добрият учител за нашето бъдеще. Не гледайте на лошата раса просто като сбор от едно цяло; виж парчетата.

Свързано от Trainingpeaks.com:Вътре в възстановяването на професионалния колоездач след тренировъчен лагер

3. Какво не беше съвсем правилно?

Установихме какво е минало добре, така че сега нека да разгледаме какво би могло да бъде подобрено. Избягвайте общи изявления като „Всичко“ или дори „Целият ми план за хранене/ритъм/тренировъчност беше грешен“. Ако тези неща не се чувстват добре, какво конкретно в тях не е страхотно?

Това е страхотно място за сгъване на емоционалната страна на вашето обучение. Как се почувствахте, когато нещата започнаха да вървят зле? Какви действия (или бездействия) са предизвикали тези чувства? Идентифицирането на тези чувства – дори привидно незначителните изтръпвания или мърморене – може да даде представа за подобряване на плана си за обучение за следващия път. Например, това малко угризване в гърлото ви означава ли, че сте жадни? Какво ще кажете да се почувствате малко ядосани - трябва ли да ядете? Дисектирайте вътрешния си диалог тук, за да можете да превеждате по-добре в бъдеще.

4. Какъв е най-добрият сценарий?

Как си представихте това да се разиграе? Как и кога някакви проблеми/грешки/провалове ви отклониха от идеалния ви план за състезание?

Изпуснахте ли бутилката си в помощна станция 3 в маратона? Не се ли чувствахте уверени при изкачването, където планирахте да хвърлите чука? Опонент, който никога не сте предполагали, че ще ви подмине, хвана ли ви в последните мили на състезанието? Получихте ли мехури, след като сменихте нови обувки на 50 миля, когато се надявахте да се чувстват комфортно и свежо? Определете къде сте се отклонили от идеалното си състояние, за да можете да го видите в бъдеще.

5. Какви стъпки можете да предприемете, за да подобрите?

Ето къде можете да продължите напред и да зададете бъдещите си намерения. Тази част е чудесна за обсъждане с вашия треньор, приятели и колеги спортисти.

Трябва ли да планирате да приемате повече сол, за да избегнете стомашните спазми, които ви забавиха достатъчно, за да пропуснете прекъсването? Трябва ли да пиете повече по време на горещи състезания? Трябва ли да ядете в началото на изкачването? Използвайте тези въпроси, за да определите намеренията си — и да ги кажете:„Ще ям повече, преди да започна голямо изкачване в състезание, което ще ми помогне да се чувствам уверен в изкачването си. След това всъщност включете тези стъпки във вашето обучение.

Има моменти, когато състезанието върви зле поради условия извън вашия контрол, като гръмотевична буря, нахлуваща по време на състезание или падане на 9 миля, което ви пречи да завършите. Но с изключение на непредвидени бедствия, използването на тези въпроси за анализ на ситуацията може да ви помогне да продължите напред.

Те също могат да ви помогнат по време на състезание. Когато можете да присъствате и да се съсредоточите в състезанието, ще откриете, че мислите как всички тези части трябва да си дойдат на мястото. Най-добрите планове за състезания са адаптивни, най-добрите атлети знаят какво трябва да се направи, за да се изпълни дори в най-лошите дни. Това, което печелим в най-трудните си дни, е опитът – най-добрият учител за бъдещ успех.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Андрю Симънс е сертифициран треньор от USATF Level 2 и TrainingPeaks Level 2 и основател/главен треньор на Lifelong Endurance. Спортистите, които искат да подобрят времето си на състезание в бягането на разстояние, са постигнали голям успех с неговите индивидуални планове за обучение и обучение. Андрю живее в Денвър, Колорадо, където все още тренира като състезателен аматьор.