Тези глупави силни движения ще ви доведат до сериозни резултати

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Повдигане на краката на пожарния хидрант

Събудете седалищните мускули и бедрата преди бягане

1. Коленичи с изпънати ръце и длани на земята.
2. Поставете 3-килограмова гира зад свитото си ляво коляно.
3. Повдигнете утежнения крак нагоре и назад, до изравняване с гръб.
4. Обърнете утежнения крак навън под ъгъл от 45 градуса. Върнете се към стъпка 3.
5. Направете 10 до 12 повторения, като държите коляното с тежести повдигнато и отдалечено от земята за целия набор. Сменете краката и повторете. Не пикайте.

СВЪРЗАНО:Тест за мобилност на тазобедрената става от топ PT

Спайдърмен лицеви опори

Интензивна тренировка за сърцевината и раменете за по-мощно плуване

1. Започнете с традиционна форма за лицеви опори.
2. Докато спускате тялото си на земята, приближете лявото коляно към левия лакът.
3. Избутайте нагоре и върнете левия крак в изходна позиция.
4. Повторете от дясната страна, за да завършите комплекта. Изпълнете 10 до 12 серии. Уеб-слинг по избор.

СВЪРЗАНИ:Упражнения за рамене за по-силно плуване

Flashdance щанга на бедрата

Увеличете мускулите на гърба и кората за по-силна аеро позиция

1. Започнете с рамене на пейка, стъпала на разстояние на ширината на раменете и щанга на бедрата
2. Спуснете бедрата си до почти седнало положение.
3. Натискайки през петите, задвижете бедрата до позиция на мост. Стиснете седалищните мускули в горната част.
4. С контролирано движение свалете тежестта до позиция Стъпка 2
5. Повторете 10 до 12 пъти — какво чувство!

СВЪРЗАНИ:Как да премахнете болките във врата и гърба в аеро позиция